5 frutas ideales que te ayudarán contra el estreñimiento

El estreñimiento puede ser un padecimiento constante en el organismo. Si te interesa saber qué frutas pueden beneficiarte, entonces te interesará saber lo que dicen los expertos.

Aunque siempre es bueno mantenerte saludable y consumir frutas que ayuden a mejorar tu digestión, es indispensable saber si padeces de esta afección. Por ello, te compartimos algunas señales.

¿Cómo saber si tengo estreñimiento?

Es indispensable identificar que este malestar suele tener algunas señales, como lo es tener deposiciones difíciles o poco frecuentes.

Asimismo, puedes notar que las heces son duras o puedes tener la sensación de que el recto no está totalmente vacío después de acudir al baño.

Los expertos señalan que para identificarlo, existen algunos síntomas, como lo es hacer menos de tres evacuaciones a la semana, heces duras, secas o grumosas.

Entre los malestares, también puede identificarse la dificultad o dolor para evacuar las heces y tener la sensación de que la evacuación no es completa.

¿Cómo se puede quitar el estreñimiento?

No solo puedes prevenirte o disminuir el estreñimiento con fruta, también existen otras opciones que puedes agregar a tu vida diaria.

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Los especialistas señalan que es importante añadir suficiente fibra a la dieta diaria, tomar mucha agua y otros líquidos. Asimismo, se deberá agregar actividad física con regularidad.

Recuerda que también puedes tratar de tener una evacuación intestinal todos los días a la misma hora. Así podrás identificar si algo anda mal con tu digestión.

5 frutas que ayudan contra el estreñimiento

Después de saber cómo identificar si padeces de estreñimiento, es momento de compartirte cuáles son las frutas que te ayudarán contra este malestar.

Un estudio de la Universidad Konkuk de Seúl (Corea del Sur), publicado en Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition (PGHN), compartió cuáles eran las frutas más recomendadas contra este malestar y aquí te las revelamos.

1. Pera: Es una de las frutas más recomendadas para aliviar el padecimiento, gracias a su alto contenido en fibra dietética. Por ello, puedes agregarla a tu dieta, al menos tres veces a la semana.
2. Uvas: De acuerdo con la investigación, estas frutas contienen alrededor de 1,4 gramos de fibra, lo que puede acelerar el tránsito intestinal.
3. Kiwi: El kiwi contiene una gran variedad de propiedades y suele ayudar a la salud digestiva. También alivia el estreñimiento, ya que contiene al menos 2,1 gramos de fibra.
4. Caquis: Es una fruta rica en fibra que proporciona 6 gramos de fibra dietética, por lo que te sugerimos consumirla con precaución para evitar que sus efectos afecten tu digestión.
5. Plátanos: Esta fruta contiene 3 gramos de fibra dietética, y la mayoría es soluble. Por ello, se convierte en una sustancia similar a un gel en el intestino, lo que ayudará a facilitar el paso de las heces al suavizarlas, ¿qué te parece?

Ahora que conoces esta importante información, te proponemos probar estas deliciosas frutas para mejorar tu digestión. No olvides ver el siguiente video: