¿Por qué el ejercicio es clave para tu salud mental?

Hablar de salud mental ya no es un tabú, pero sigue siendo una deuda pendiente en México. De acuerdo con el Centro de Investigación Económica y Presupuestaria (CIEP), más de 30 millones de personas en el país enfrentarán algún trastorno mental a lo largo de su vida, mientras la ansiedad y la depresión aumentan cada año y se convierten en dos de los principales motivos de consulta psicológica.

Sin embargo, pocos reconocen que el bienestar emocional no depende solo de la terapia o los medicamentos: también comienza en el cuerpo.

La ciencia ha demostrado que la salud mental y la física están profundamente conectadas. El ejercicio físico, la respiración consciente y las rutinas de relajación influyen directamente en cómo pensamos, dormimos y enfrentamos el estrés diario.

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La conexión entre cuerpo y mente

Diversas investigaciones respaldan lo que muchas personas experimentan al moverse: el cuerpo activa la mente.

Un metaanálisis, es decir un macroestudio, publicado en la revista JAMA Psychiatry (2023) reveló que la actividad física regular reduce en un 25% el riesgo de depresión y mejora la capacidad cognitiva en adultos.

Durante el ejercicio, el cerebro libera endorfinas, dopamina y serotonina, neurotransmisores relacionados con el bienestar, la motivación y el placer.

Al mismo tiempo, disminuyen los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Estas reacciones químicas mejoran el estado de ánimo, ayudan a controlar la ansiedad y fortalecen la memoria.

Además, estudios de la Universidad de Harvard y la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que bastan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana (como caminar rápido, nadar o practicar yoga) para reducir significativamente los síntomas de estrés y depresión leve.

“Una mente sana se fortalece con un cuerpo activo. Todo está conectado”, señala Luis Carlos Chapa, especialista en bienestar laboral.

En la actualidad, empresas y plataformas digitales están promoviendo programas que integran ejercicio, yoga, meditación y mindfulness como parte de sus estrategias de salud mental.

¿Cómo agregar bienestar integral en la vida cotidiana?

El equilibrio emocional también pasa por encontrar tiempo para moverse. Las rutinas de ejercicio no solo benefician al cerebro, sino que también aumentan la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para crear nuevas conexiones.

Investigaciones del National Institutes of Health (NIH) señalan que la actividad física regular estimula el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína clave en la regeneración neuronal y la memoria.

Hoy existen alternativas que facilitan ese acceso desde casa o el trabajo, con clases virtuales o presenciales adaptadas a cada rutina.

Plataformas como TotalPass, por ejemplo, integran actividades como gimnasios, yoga, pilates o meditación, además de servicios psicológicos en línea, lo que permite cuidar tanto el cuerpo como la mente de manera flexible.

Estas iniciativas reflejan una tendencia creciente: la del bienestar corporativo, que busca espacios de trabajo más humanos y saludables, donde la salud mental deje de ser un tema secundario y se promueva un enfoque integral.

Y esto importa porque el trabajo es uno de los principales determinantes de la salud mental.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés laboral, la falta de descanso y los entornos hostiles pueden aumentar en más de 40% el riesgo de padecer ansiedad o depresión.

Por eso, incorporar programas de bienestar que integren ejercicio, pausas activas, terapia psicológica o meditación no es una moda: es una estrategia preventiva.

Mejora el clima laboral, disminuye los índices de rotación y, sobre todo, ayuda a construir entornos donde las personas puedan sentirse bien y rendir mejor.