Así podría mejorar tu salud mental tras una semana de desconexión digital, según estudio

Un reciente estudio en adultos jóvenes (18 a 24 años) se propuso responder si una desintoxicación digital de una semana realmente puede ser el reset mental que necesitas.

La investigación reveló que el simple acto de alejarse del scrolling (deslizar el contenido en una pantalla) constante produce mejoras en la salud mental en un corto periodo de tiempo.

Este hallazgo abrió la puerta a una serie de efectos positivos tangibles al alejarse de las redes sociales, especialmente para aquellos que ya luchaban con problemas de autoestima.

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¿Cómo se beneficia la salud mental por pasar una semana sin redes sociales?

El estudio, publicado en JAMA Network Open, demostró que el simple hecho de reducir el uso de las redes sociales (Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok y X) durante una semana se asoció con una disminución considerable de problemas en adultos jóvenes.

Estos son los beneficios en la salud mental de la desintoxicación de una semana:

• Reducción de la depresión: Los síntomas depresivos se redujeron en un 24.8%.
• Alivio de la ansiedad: Los síntomas de ansiedad disminuyeron en un 16.1%.
• Mejora del sueño: Los síntomas de insomnio se redujeron en un 14.5%.
• Las mejoras fueron más notorias en aquellos participantes que presentaban síntomas depresivos más graves al inicio del estudio.

Sin embargo, es interesante notar que la soledad no experimentó un cambio. Los investigadores especulan que esto podría deberse a que las redes sociales cumplen un rol social, y reducir esa participación podría paradójicamente mermar los sentimientos de conexión.

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¿Cómo afecta el uso prolongado de las redes sociales a la salud mental?

Si bien es común que te preocupes por la cantidad de tiempo que pasas pegado a la pantalla, este estudio sugiere que el problema no es tanto el reloj, sino el cómo usas las redes.

El uso desmedido de las redes sociales está estrechamente ligado a una peor salud mental.

• Mayor depresión: Una mayor puntuación en la escala de adicción a las redes sociales se asoció con más síntomas depresivos en adultos jóvenes.
• Ansiedad por comparación social: Las altas puntuaciones en la Escala de Comparación Social Negativa (NSMCS) se correlacionaron con una mayor ansiedad.
• Soledad aumentada: El uso problemático de redes sociales (PUSNS) se asoció con mayores niveles de soledad.
• Molestias por desconexión: Los adolescentes pueden llegar a sentir gran molestia si no pueden iniciar sesión o si se les retira el teléfono.

La investigación con adultos jóvenes concluyó que las medidas objetivas de tiempo de pantalla (el número de horas) mostraron asociaciones débiles o nulas con los resultados de salud mental, mientras que la naturaleza problemática o adictiva del uso fue un predictor mucho más fuerte de los síntomas.

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¿Cómo evitar que las redes sociales afecten la salud mental?

La clave no está en huir del mundo digital por completo, sino en reconfigurar tu relación con él.

Para evitar que las redes sociales afecten negativamente tu bienestar, especialmente en adolescentes y jóvenes, el Sistema Nacional de Protección de Niñas, Niños y Adolescentes (SIPINNA) recomienda:

• Limitar las notificaciones: Desactivarlas o limitarlas es necesario, ya que las compañías buscan que los usuarios estén siempre pendientes.
• Establecer un horario fijo: Define tiempos específicos para revisar las redes; esto evita que ocupen momentos importantes como el sueño, las comidas o el tiempo con la familia.
• Aprender sobre el funcionamiento: Conocer cómo operan las redes, quién las controla y sus limitaciones ayuda a dejar los excesos y utilizarlas de manera más inteligente.
• Buscar ayuda profesional: Si no puedes controlar el uso de estas plataformas, se recomienda buscar el apoyo de profesionales de la salud mental.

Estos hallazgos sugieren que una pausa breve en el uso de las redes sociales puede ser un potente interruptor para mejorar tu salud mental, particularmente si sientes que el uso te lleva a comparaciones negativas.