5 señales de que no bebes suficiente agua

¿Sientes fatiga a media tarde o ese dolor de cabeza repentino? La respuesta a muchos malestares diarios podría ser más simple de lo que imaginas: un vaso de agua. La hidratación es fundamental para tu salud.

Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo entra en un estado de deshidratación, una deficiencia que puede afectar desde tu claridad mental hasta tu energía diaria.

Beber agua simple no solo previene la deshidratación, sino que también te ayuda a mantener una temperatura corporal normal y a deshacerte de lo que no necesitas.

Por ello, es necesario saber cómo puedes identificar las señales de que no bebes suficiente agua.

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Señales de que no bebes suficiente agua

Antes de llegar a la deshidratación grave, tu cuerpo utiliza mecanismos antiguos, como la sed, para protegerte. Reconocer estas primeras señales es importante para reponer líquidos a tiempo, según el Manual MSD y los Institutos Nacionales de Salud en EU (NIH):

1. Sed persistente o aumentada: Es el síntoma más evidente y una señal de que debes buscar agua de inmediato.
2. Boca seca o pegajosa: La falta de saliva y humedad es un signo de deshidratación leve a moderada.
3. Dolor de cabeza: Las jaquecas son un síntoma común cuando tu cuerpo está luchando por conservar el agua.
4. Orina de color amarillo oscuro: Tu cuerpo intenta retener líquido, lo que hace que la orina se concentre y oscurezca.
5. Piel y boca secas: Tu piel o boca pueden sentirse muy secas al tacto, un indicador de falta de hidratación.

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¿Cuáles son los signos de deshidratación?

Si ignoras las señales tempranas, la falta de hidratación puede escalar rápidamente, convirtiéndose en una afección grave que requiere atención médica.

Los síntomas de la deshidratación grave demuestran que tu sistema ya está en crisis, de acuerdo con MedlinePlus:

• Mareos y confusión: La baja presión arterial causada por la deshidratación puede provocar mareos, aturdimiento y confusión.
• Latidos cardíacos y respiración acelerados: El corazón trabaja más rápido para intentar compensar el flujo sanguíneo insuficiente.
• Apatía o irritabilidad: Tu estado mental se ve afectado y puedes estar de mal humor.
• Piel seca y arrugada: La turgencia de la piel se reduce y esta tarda en recuperar su forma normal si se pellizca.
• Pérdida de consciencia: Si no se trata, la deshidratación puede llevar a la inconsciencia, shock e incluso la muerte.

Si presentas debilidad, confusión u otros síntomas neurológicos, es vital buscar atención médica lo antes posible.

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¿Cuánta agua debes beber al día?

No existe una regla universal, ya que la cantidad de líquido que debes consumir varía según múltiples factores, incluyendo tu edad, sexo, si estás embarazada o amamantando, y tu nivel de actividad. Por ejemplo, en climas cálidos o si estás físicamente activo, tu cuerpo pierde más agua.

Sin embargo, los NIH han establecido un promedio general que puede servir como guía:

• Mujeres: Se recomienda beber alrededor de 9 tazas (o vasos) de líquidos al día (dos litros de agua).
• Hombres: La recomendación promedio es de aproximadamente 13 tazas (o vasos) de líquidos al día (de dos a tres litros de agua).

Es importante recordar que el líquido diario no proviene solo del agua simple, sino también de otras bebidas y de alimentos con alto contenido de agua. Lo ideal es obtener los fluidos del agua o de bebidas bajas en calorías. 

Una estrategia sencilla es llevar contigo una botella de agua reutilizable y beber regularmente, incluso antes de sentir sed.