Cóctel de cortisol: ¿en realidad reduce el estrés?

Una nueva tendencia de bienestar llama la atención: el "cóctel de cortisol". Promete ser la solución para reducir el estrés y disparar la energía, pero ¿cómo se prepara esta bebida?

El estrés crónico es parte de la rutina. De hecho, la Secretaría de Salud (SSA) calcula que el 75% de los mexicanos vive con fatiga debido al estrés laboral.

Entender cómo funciona la hormona del estrés (cortisol) y cómo controlar su efecto en el cuerpo puede salvarte de un colapso.

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¿Cómo hacer el cóctel de cortisol?

El "cóctel de cortisol" es la última moda en redes sociales para cuidar de la salud. Sus defensores afirman que puede reducir los niveles altos de cortisol, lo que supuestamente lleva a una disminución del estrés y a un aumento de la energía.

De acuerdo con Vogue, los ingredientes de esta bebida incluyen:

• 200 mililitros (ml) de agua de coco.
• 50 ml de jugo de naranja.
• El jugo de medio limón.

Ingredientes adicionales:

• 1 cucharadita de polvo de magnesio.
• ¼ cucharadita de sal fina.

Para finalizar:

• Agua mineral, al gusto.

Aunque la vitamina C, presente en la naranja y limón, está relacionada con una mejora del estrés, según los Institutos Nacionales de Salud en E.U. (NIH), aún no hay evidencia suficiente para asegurar que este cóctel tenga el resultado que promete.

Además, hay que tener cautela. La Organización Panamericana de la Salud (OPS) advierte que un alto consumo de sal está ligado a la hipertensión arterial y puede elevar los niveles de cortisol.

El cóctel puede ser alto en azúcares y sal, lo que representa un riesgo para personas con diabetes o enfermedades cardíacas.

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¿Qué es el cortisol y para qué sirve?

El cortisol es una hormona que ayuda al cuerpo a usar el azúcar y la grasa para ejecutar tareas bajo presión, por eso también es conocida como la hormona del estrés, según los (NIH).

• Regulación vital: El cortisol regula diversas funciones como el metabolismo de la glucosa, convirtiéndola en energía, como explica un artículo de la revista Cells.
• Efectos en todo el cuerpo: Sus receptores están en casi todos los tejidos, afectando sistemas como el nervioso, inmune, cardiovascular e incluso los músculos, según los NIH.
• Respuesta al estrés: Se libera en momentos de estrés agudo, activando el sistema nervioso para preparar al cuerpo en situaciones de "lucha o huida".
• Ritmo circadiano: Sus niveles son más altos por la mañana al despertar y más bajos por la noche antes de dormir.

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¿Qué hacer para mantener el cortisol en niveles saludables?

No todo está perdido si vives con estrés. Existen herramientas para gestionarlo de forma saludable:

• Interacción con mascotas: La relación con animales domésticos promueve la liberación de "hormonas de la felicidad" como la oxitocina, y ayuda a disminuir el cortisol, según la SSA. 
• El cuidado diario de una mascota proporciona un sentido de propósito y estructura a la vida, lo que ayuda a controlar la tristeza y crea una rutina saludable.
• Técnicas como la meditación, el mindfulness (atención plena) y la relajación son efectivas para influir positivamente en los niveles de cortisol, de acuerdo con un análisis publicado en la revista Psychoneuroendocrinology.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC), que se enfoca en cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos, también se asocia con la reducción de los síntomas relacionados con el estrés y la ansiedad.

Comprender el cortisol es clave para cuidar tu salud. Si bien es una hormona esencial, el estrés crónico puede desequilibrarlo con graves consecuencias. 

Afortunadamente, hay opciones sencillas y efectivas, desde el amor incondicional de una mascota hasta las poderosas técnicas de relajación para resolver problemas con el estrés.