4 Ejercicios mientras estás sentado en casa u oficina

CIUDAD DE MÉXICO.

Si estas trabajando desde casa o acudes a la oficina es importante que no te quedes en una sola postura por mucho tiempo, para ello te mostramos una rutina que te ayudará a mantenerte activo. 

Estos ejercicios también pueden beneficiar a personas adultas mayores ya que se realizan con una silla.

Movimiento de cabeza

Primero mueve la cabeza al frente y atrás durante 10 segundos, después hacia los lados otros 10 segundos y la misma cantidad de tiempo a los laterales girando la cabeza. 

Movimiento de hombros

Extiende tus brazos a la altura de los hombros, abre y cierra durante 10 segundos. 

Haz otros 10 segundos rotándolos hacia al frente con los codos flexionados y termina hacia atrás con los codos flexionados. 

Movimiento de cadera

Inclináte hacia adelante extendiendo las manos y al regresar lleva tus manos en el pecho. Serán tres repeticiones completas. 

Movimiento de piernas y pies

Flexiona y extiende la rodilla derecha siete veces y realiza lo mismo con la izquierda. 

Estira las puntas de tus pies y luego levántalas dejando solamente los talones. Si es posible completa la rutina con siete sentadillas.

Haz esta rutina al menos dos veces al día, utiliza las escaleras y no el ascensor y levántate al menos una vez por hora de tu asiento.

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