¿Te quedaron los kilos de diciembre? Cambia estos 5 hábitos que harán un gran impacto

Las vacaciones decembrinas suelen venir acompañadas de cambios en la rutina, comidas más abundantes y menor actividad física, lo que puede reflejarse en algunos kilos extra al iniciar el año.

De acuerdo con especialistas en nutrición y organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la American Heart Association, no se trata de recurrir a dietas extremas, sino de hacer ajustes sostenibles en hábitos cotidianos que ayuden a recuperar el equilibrio de forma gradual y saludable.

1. Cambia refrescos y jugos por agua o bebidas sin azúcar

no de los primeros cambios recomendados por nutriólogos es reducir el consumo de bebidas azucaradas, ya que aportan calorías sin generar saciedad. 

Sustituir refrescos y jugos por agua natural, agua mineral o bebidas sin azúcar puede tener un impacto significativo en el consumo calórico diario.

Sobre los edulcorantes no calóricos, organismos como la FDA y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) coinciden en que su consumo es seguro dentro de las cantidades recomendadas, y pueden ser una herramienta útil para disminuir la ingesta de azúcar sin afectar la salud

2. Opta por versiones integrales o “fit” de pan y tortillas

Elegir pan integral, tortillas de maíz o versiones con mayor contenido de fibra ayuda a mejorar la saciedad y el control del apetito. 

Muchas versiones llamadas “fit” o integrales tienen menos calorías por porción y un menor impacto en los niveles de glucosa, lo que resulta beneficioso para quienes buscan retomar hábitos más balanceados tras las fiestas.

3. Aumenta el consumo de proteína en cada comida

Expertos en nutrición coinciden en que la proteína es clave para la saciedad.

 Incluir fuentes como huevo, pescado, pollo, leguminosas, yogurt natural o queso fresco en cada comida ayuda a reducir antojos y a mantener la masa muscular, especialmente si se combina con actividad física.

Un consumo adecuado de proteína también contribuye a un metabolismo más eficiente, según investigaciones del American Journal of Clinical Nutrition.

4. Regresa al movimiento, sin obsesionarte con el ejercicio

No es necesario iniciar con rutinas intensas. Caminar más, subir escaleras o retomar actividades físicas de forma progresiva ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y el gasto energético diario, de acuerdo con especialistas en medicina deportiva. La clave está en la constancia, no en la intensidad extrema.

5. Prioriza el descanso y los horarios regulares

Dormir poco o de forma irregular está asociado con alteraciones hormonales que influyen en el apetito y el aumento de peso. 

Expertos en salud recomiendan mantener horarios de sueño estables, ya que un buen descanso favorece la regulación del hambre y mejora la toma de decisiones alimentarias.

Los especialistas coinciden en que los kilos ganados durante las vacaciones no se pierden de un día para otro, y tampoco deberían ser motivo de culpa. 

Pequeños cambios sostenidos en el tiempo —como mejorar la hidratación, elegir mejor los carbohidratos, consumir suficiente proteína y respetar el descanso— pueden generar un impacto real y duradero en la salud.