Esta fruta seca previene la pérdida de masa muscular después de los 45 años, estudio

A los 45 años, el organismo inicia transformaciones silenciosas y la ciruela pasa emerge como un aliado inesperado. Este fruto seco ayuda a frenar la pérdida de masa muscular y protege el sistema óseo de forma natural.

Famosa por optimizar la digestión, esta fruta oculta un poder antioxidante que combate la inflamación interna. Dicha estrategia nutricional resguarda el sistema musculoesquelético que experimenta desgaste con el transcurso del tiempo.

¿Cómo ayuda la ciruela pasa a conservar la masa muscular?

A partir de los 30 a ños, el cuerpo pierde volumen muscular de manera natural. La ciruela pasa actúa como un escudo debido a sus polifenoles, los cuales suprimen las moléculas que degradan los tejidos musculares.

Al integrar este alimento en la dieta, especialmente a los 45 años, se obtienen antioxidantes que mantienen la fortaleza de las fibras frente al avance del tiempo. Representa una forma sencilla de combatir el envejecimiento celular.

De acuerdo con un estudio publicado en Frontiers y otra investigación de la revista European Journal of Geriatrics and Gerontology, así ayuda este fruto al organismo:

• Efecto antiinflamatorio: Sus compuestos reducen la inflamación crónica que destruye el tejido muscular.
• Estrés oxidativo: Sus antioxidantes combaten los elementos que aceleran el desgaste de las fibras.
• Minerales clave: Aporta potasio y magnesio, elementos necesarios para el funcionamiento óptimo del músculo.

¿Por qué la  ciruela pasa logra fortalecer los huesos a los 45 años?

El hueso es un tejido vivo en constante renovación, pero a esta edad la destrucción suele superar a la construcción. La ciruela pasa interviene en esta remodelación y frena el deterioro óseo.

Estudios recuperados en Harvard Health Publishing con mujeres que consumieron un puñado diario durante un año muestran resultados positivos. Las participantes lograron conservar su densidad mineral ósea mucho mejor que quienes no realizaron este cambio alimenticio.

• Densidad mineral: Ingerir de cinco a seis piezas diarias preserva la densidad en la cadera y la columna vertebral.
• Cóctel de nutrientes: Es una fuente rica en boro, potasio y vitamina K, fundamentales para el esqueleto.
• Freno al daño: Disminuye los químicos inflamatorios que activan la descomposición natural del hueso.

¿Cómo beneficia a las mujeres durante la menopausia?

La menopausia marca un punto donde las alteraciones hormonales aceleran la pérdida de fuerza. Consumir ciruelas pasas es una táctica efectiva para mitigar los efectos derivados de la caída de los estrógenos.

Este hábito actúa sobre los marcadores de salud ósea que suelen desplomarse en esta etapa de transición. Ofrece una opción segura y nutritiva para mejorar la calidad de vida, según los Institutos Nacionales de Salud de EU. (NIH).

• Protección hormonal: Contrarresta la rápida desmineralización causada por el descenso de las hormonas.
• Salud integral: Reduce el riesgo de fracturas de cadera, una lesión común en esta etapa biológica.
• Alternativa natural: Representa una opción dietética sin efectos secundarios para el organismo.

¿Cómo lidiar con la pérdida de masa muscular a los 45 años?

No basta con la nutrición; el músculo requiere desafíos físicos para recibir la señal de mantenerse fuerte. Combinar el ejercicio con una ingesta de proteínas adecuada es la clave del éxito para evitar la sarcopenia.

Resulta necesario calcular al menos 1.2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Esto brinda al cuerpo los componentes necesarios para reconstruirse y evitar la atrofia provocada por el sedentarismo.

• Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas es el estímulo principal para mantener el músculo activo.

Esto recomiendan los NIH para enfrentar la debilidad muscular:

• Proteína suficiente: Aumentar su consumo en cada comida ayuda a reparar y construir tejido nuevo.
• Dieta equilibrada: Ingerir frutas y verduras reduce la inflamación que ataca al sistema muscular.

Incorporar hábitos saludables y aumentar el movimiento es la mejor inversión a largo plazo. Estas acciones evitan la fragilidad y aseguran la independencia física en las décadas venideras.