Entrenamientos cortos e intensos podrían frenar el cáncer intestinal

Entrenamientos cortos e intensos: un escudo contra el cáncer de intestino

Un entrenamiento breve puede parecer una batalla menor, pero para tus células, es un estallido de señales que podrían cambiarlo todo. El ejercicio intenso y de corta duración emerge como un inesperado aliado contra el cáncer de intestino.

Un nuevo estudio publicado en el International Journal of Cancer revela que tan solo 10 minutos de actividad física intensa pueden activar mecanismos celulares que ayudan a inhibir el desarrollo del cáncer colorrectal. 

La investigación, liderada por la Universidad Edith Cowan (ECU) en Australia, añade una pieza clave al rompecabezas entre ejercicio y prevención oncológica.

¿Cómo el ejercicio breve puede prevenir el cáncer de intestino?

El hallazgo central del estudio es sorprendente: una sola sesión de ejercicio intenso de 10 minutos —como sprints en bicicleta o entrenamientos HIIT (High-Intensity Interval Training)— provoca una liberación casi inmediata de miokinas, unas proteínas antiinflamatorias producidas por los músculos, que circulan por el cuerpo y actúan sobre células cancerosas o precancerosas.

Estas miokinas tienen efectos inmunomoduladores, antioxidantes y antiangiogénicos. Es decir, no solo reducen la inflamación, sino que inhiben la formación de nuevos vasos sanguíneos que los tumores necesitan para crecer.

Lo fascinante del estudio es que los investigadores usaron células de cáncer de intestino cultivadas en laboratorio y las expusieron al suero sanguíneo de participantes que acababan de hacer ejercicio. En pocas horas, estas células mostraron una desaceleración en su proliferación. Sí, el simple movimiento vigoroso del cuerpo dejó huella en la bioquímica celular.

Menos tiempo, más impacto: los beneficios del HIIT en la salud intestinal

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad no es una moda sin sustancia. Desde hace años, se ha demostrado su eficacia para mejorar la resistencia cardiovascular, controlar el azúcar en sangre y quemar grasa. Pero este nuevo enfoque lo posiciona como una intervención preventiva con potencial oncológico.

Según la Dra. Tina Skinner, coautora del estudio, el mensaje es claro: 

No se necesita correr maratones para obtener beneficios. Incluso ráfagas cortas de actividad intensa pueden desencadenar respuestas corporales protectoras."

Además, este tipo de ejercicio no requiere equipo costoso ni horarios extensos. Puede practicarse en casa, en un parque o en un gimnasio en apenas 10 a 15 minutos. 

¿Por qué el cáncer de intestino necesita atención urgente?

El cáncer colorrectal es una de las formas más comunes y mortales de cáncer en el mundo. Solo en 2022, más de 1.9 millones de personas fueron diagnosticadas, y se registraron más de 900,000 muertes globales, según datos de la World Cancer Research Fund. Su aparición está relacionada con factores genéticos, pero también con estilos de vida sedentarios, alimentación baja en fibra, consumo excesivo de carne roja procesada y obesidad.

Aquí es donde el ejercicio cobra un rol más que estético: es un modulador de riesgo. Aunque no es una cura, puede ser una estrategia poderosa de prevención, especialmente en personas con antecedentes familiares o factores de riesgo.

¿Con qué frecuencia se debe hacer ejercicio intenso para obtener estos beneficios?

El estudio señala que incluso sesiones aisladas pueden generar respuestas celulares beneficiosas, pero la constancia es clave. Se sugiere realizar de 2 a 3 sesiones de HIIT por semana, combinadas con ejercicios de fuerza y caminatas diarias, para maximizar los beneficios protectores.

Además, los expertos recomiendan adaptar la intensidad al estado físico de cada persona. No se trata de extenuar el cuerpo, sino de estimularlo lo suficiente para que libere esas miokinas y otras sustancias bioactivas protectoras.

Hacia una nueva medicina del movimiento: lo que viene

Este estudio abre las puertas a una medicina del futuro menos farmacológica y más kinética. Una en la que el ejercicio no solo sea un complemento, sino una verdadera terapia de primera línea, diseñada desde la ciencia molecular.

Sin embargo, también lanza una crítica al modelo sanitario actual, que aún no valora al ejercicio como intervención médica formal. ¿Por qué no recetar HIIT como se receta metformina o aspirina? 

Aunque el ejercicio no es una cura milagrosa, estudios como este reafirman su poder como medicina preventiva. En solo 10 minutos de actividad intensa, el cuerpo libera sustancias capaces de alterar el comportamiento de las células cancerosas. Así, cada gota de sudor se convierte en una pequeña revolución bioquímica.

Pero no olvidemos: antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio intenso, especialmente si hay factores de riesgo, siempre es recomendable consultar con un médico o profesional de la salud. La ciencia avanza, pero la prudencia sigue siendo nuestra mejor aliada.