4 ejercicios para eliminar los gases intestinales rápida y naturalmente

La presencia de gases en el sistema digestivo es completamente normal, pero cuando se acumulan en exceso, pueden causar dolor, distensión (sensación de presión) abdominal e incluso vergüenza.

Afortunadamente, existen métodos naturales y efectivos para eliminarlos y prevenir su formación. 

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¿Por qué se producen los gases intestinales?

Los gases en el aparato digestivo tienen dos orígenes principales:

• Ingestión de aire (aerofagia): Cuando comemos, bebemos o incluso hablamos, tragamos pequeñas cantidades de aire que se acumulan en el estómago. Generalmente, este gas es expulsado mediante eructos, explica la Mayo Clinic.
• Fermentación bacteriana: En el intestino grueso, las bacterias intestinales descomponen ciertos carbohidratos no digeridos (como la fibra, algunos almidones y azúcares). Este proceso de fermentación genera gases como hidrógeno, dióxido de carbono y, en algunos casos, metano, que finalmente se eliminan por el recto.

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Ejercicios para liberar gases rápidamente

El movimiento físico puede acelerar la digestión y ayudar a desplazar el gas atrapado en el intestino. A continuación, te compartimos cuatro posturas recomendadas por el portal Verywell Health que puedes hacer en casa:

1. Postura de rodillas al pecho

También conocida como “postura para liberar gases”, esta posición aplica una presión suave sobre el abdomen, favoreciendo la expulsión de gases.

• Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
• Lleva las rodillas al pecho y abrázalas con ambas manos.
• Mantén la cabeza, espalda y sacro en contacto con el suelo.
• Balancea suavemente de un lado a otro si lo deseas.
• Repite según sea necesario.

2. Torsión espinal (giro de columna)

Esta torsión suave estimula el movimiento intestinal y alivia la presión abdominal.

• Recuéstate boca arriba con los brazos extendidos en forma de “T”.
• Dobla la rodilla derecha y apóyala sobre la pierna izquierda.
• Deja caer la rodilla derecha hacia el lado izquierdo.
• Gira la cabeza hacia la mano derecha.
• Mantén durante varias respiraciones y cambia de lado.

3. Flexión hacia adelante sentado

Además de mejorar la digestión, esta postura estira el cuerpo y relaja los músculos abdominales.

• Siéntate con las piernas estiradas.
• Eleva los brazos y al exhalar, inclínate desde las caderas hacia adelante.
• Trata de acercar el abdomen a los muslos, sin forzar la cabeza.
• Puedes usar una correa si no alcanzas los pies.

4. Sentadilla profunda

Esta postura estimula la zona pélvica y activa los músculos abdominales.

• Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas.
• Flexiona lentamente las rodillas, bajando los glúteos como si fueras a sentarte.
• Mantén la espalda recta.
• Quédate en esta posición mientras respiras profundamente.

Otras formas naturales de eliminar los gases

• Masaje abdominal: Un automasaje suave en sentido horario (de derecha a izquierda) puede ayudar a mover los gases acumulados en el intestino, facilitando su expulsión.
• Alimentación adecuada: Una dieta equilibrada puede marcar la diferencia. Aumentar el consumo de agua, reducir las grasas y optar por comidas más ligeras y frecuentes contribuye a una mejor digestión y menor formación de gases.

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Alimentos que causan gases (y cómo evitarlos)

La tolerancia a ciertos alimentos varía entre personas, pero hay algunos que comúnmente provocan gases:

• Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos.
• Verduras crucíferas: brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas.
• Lácteos con lactosa: leche, queso, helado.
• Fructosa y sorbitol: presentes en frutas, chicles sin azúcar y productos procesados.
• Alimentos integrales ricos en salvado.
• Bebidas carbonatadas: refrescos y cerveza.

La Clínica Mayo recomienda observar qué alimentos específicos causan molestias y ajustarlos gradualmente para evitar deficiencias nutricionales.

Cómo evitar la formación de gases

Prevenir los gases es posible si adoptas ciertos hábitos saludables. Según el sitio Tua Saúde, estas son algunas recomendaciones eficaces:

• Mastica despacio y sin hablar con la boca llena.
• Evita consumir en exceso alimentos que fermentan fácilmente.
• Modera el consumo de bebidas gaseosas.
• Da caminatas cortas después de comer.
• Mantente activo con ejercicio regular.
• No te recuestes inmediatamente después de comer.

Aunque los gases intestinales son normales, pueden ser incómodos. La buena noticia es que existen maneras simples y naturales para aliviarlos: desde ejercicios suaves hasta cambios en la dieta.

Si los gases son persistentes, interfieren con tu vida diaria o se acompañan de otros síntomas como dolor abdominal intenso, pérdida de peso inexplicable, sangre en las heces, cambios drásticos en el hábito intestinal, es importante acudir a un especialista. 

La Asociación Americana de Gastroenterología recomiendan no ignorar estos signos y buscar atención médica oportuna.