¿Qué es el magnesio, para qué sirve y cuándo lo debes tomar?

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, presente en más de 300 reacciones bioquímicas. Entre sus funciones principales se encuentran la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, la formación de proteínas, la síntesis de ADN y ARN, y el mantenimiento de una función muscular y nerviosa adecuada. Además, el magnesio juega un papel crucial en la producción de energía y en el mantenimiento de la salud ósea.

El cuerpo no produce magnesio por sí solo, por lo que debe obtenerse a través de la dieta o suplementos, si es necesario. Algunos alimentos ricos en magnesio son las espinacas, almendras, plátanos, aguacates y el chocolate negro. A pesar de su presencia en muchos alimentos, ciertos factores pueden llevar a una deficiencia.

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¿Cuándo el médico debe recetar magnesio?

Deficiencia de magnesio

El déficit de magnesio no es común en personas sanas, ya que el cuerpo tiene mecanismos para mantener niveles adecuados; sin embargo, ciertos grupos tienen más riesgo de padecer una deficiencia de magnesio, como personas con problemas gastrointestinales (enfermedad de Crohn o celiaquía), aquellos que toman medicamentos diuréticos, personas con diabetes tipo 2, o quienes tienen un consumo excesivo de alcohol.

Un médico puede recomendar suplementos de magnesio si un paciente presenta síntomas como:

• Fatiga crónica
• Calambres musculares
• Latidos cardíacos irregulares
• Náuseas o vómitos
• Pérdida de apetito

Estos síntomas pueden indicar una deficiencia moderada o severa de magnesio, por lo que el profesional de la salud hará un análisis para confirmar la situación.

¿Para quiénes es necesario el magnesio adicional?

En algunas situaciones específicas, los suplementos de magnesio pueden ser necesarios:

• Mujeres embarazadas o lactantes: Estas etapas aumentan las necesidades de nutrientes, incluido el magnesio.
• Atletas de alto rendimiento: Quienes practican deportes de alta intensidad pueden requerir mayores niveles de magnesio debido a la pérdida de este mineral a través del sudor.
• Personas mayores: Con la edad, disminuye la capacidad del cuerpo para absorber magnesio de manera eficiente.

Sin embargo, no todas las personas necesitan tomar magnesio adicional, ya que una dieta equilibrada suele ser suficiente para mantener niveles óptimos de este mineral.

¿Es necesario tomar suplementos de magnesio?

El uso de suplementos de magnesio debe estar supervisado por un profesional de la salud. Aunque se comercializan muchos productos que aseguran beneficios para el bienestar general, el uso innecesario de suplementos puede ser perjudicial. Un exceso de magnesio puede causar diarrea, baja presión arterial, latidos cardíacos irregulares y, en casos extremos, puede ser tóxico.

En personas que no tienen una deficiencia confirmada, es poco probable que se necesiten suplementos adicionales. Si la dieta diaria incluye una variedad de alimentos saludables, es probable que se esté cubriendo la cantidad recomendada de magnesio, que es de aproximadamente 400-420 mg por día para hombres y El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano.

Suplementos vs. dieta

Los expertos en nutrición coinciden en que es mejor obtener el magnesio a través de fuentes alimenticias naturales, ya que, además del mineral, los alimentos contienen otros nutrientes beneficiosos. Por ejemplo, las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas no solo son ricas en magnesio, sino que también aportan fibra, vitaminas y antioxidantes.

En algunos casos específicos, como la osteoporosis o el tratamiento de ciertos problemas cardíacos, un médico podría recomendar suplementos de magnesio como parte del tratamiento; sin embargo, estas decisiones deben basarse en evaluaciones médicas exhaustivas.

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