¿Cómo oler bien después de hacer ejercicio? Estos consejos eliminarán el mal olor

¿Terminaste de entrenar y, aunque te sientes fresco, un olor desagradable empieza a aparecer? No te preocupes, no es tu culpa.

El verdadero responsable de ese olor no eres tú, sino millones de bacterias que viven en tu piel y que se dan un festín con los compuestos presentes en el sudor.

La buena noticia es que existen muchas estrategias para evitar el mal olor corporal y seguir sintiéndote fresco y bien.

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¿Cómo oler bien después de hacer ejercicio? La ciencia tiene recomendaciones 

Lograr oler rico después de hacer ejercicio, se divide en dos caminos: por un lado, reducir la cantidad de sudor que produces y, por otro, eliminar las bacterias que lo transforman en mal olor.

Los productos más conocidos para esto son los antitranspirantes y los desodorantes. Los primeros funcionan para disminuir la sudoración, gracias a sus ingredientes activos: sales de aluminio.

Según una revisión publicada en el International Journal of Cosmetic Science, estas sales forman una especie de "tapón de gel" en los poros de la piel, bloqueando la salida del sudor. Al reducirlo, también se elimina la fuente de alimento para las bacterias, lo que ayuda a prevenir el mal olor.

Los desodorantes, por otro lado, no están diseñados para detener el sudor. Su función principal es enmascarar los olores con fragancias y, al mismo tiempo, utilizar agentes que detienen el crecimiento de las bacterias que los causan.

También se han explorado alternativas más naturales. Por ejemplo, se ha investigado el uso de extractos de bacterias del ácido acético, que tienen la capacidad de descomponer directamente los compuestos malolientes en sustancias inodoras.

Una solución rápida y natural para oler bien después de hacer ejercicio son los aceites de estas plantas:

• La ajedrea de jardín
• La salvia silvestre libia
• El orégano

Otro consejo para eliminar el mal olor es cuidar tu ropa deportiva. Un estudio publicado en iScience explica que la ropa, al empaparse de sudor, se convierte en un lugar ideal para que las bacterias se reproduzcan.

El poliéster, al ser una fibra sintética, atrae más los ácidos grasos de nuestro sudor, que son el "alimento" de las bacterias. La lana y el algodón, por su parte, tienen una mejor capacidad para absorber y retener el olor, por lo que elegir el material de tu ropa deportiva es más importante de lo que crees.

Para conservar el buen olor después de entrenar, se recomienda:

• Usar prendas de algodón y lana.
• Evitar el poliéster, ya que la investigación señala que este material tiende a oler más que el algodón y la lana después de sudar.
• Lavar la ropa sudada inmediatamente después de terminar la rutina.

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¿Qué comer para tener un buen olor?

Aunque el sudor en sí mismo no huele, y son las bacterias las que causan el mal olor, lo que comes puede influir en cómo el cuerpo procesa y libera ciertos compuestos, lo que determina tu aroma personal.

Según la Cleveland Clinic, algunos alimentos contienen sustancias que pueden ser liberadas a través del sudor o el aliento. A continuación, te presentamos puntos clave sobre cómo la dieta puede afectar el olor corporal:

• Evita las especias fuertes
• Cuidado con el ajo y la cebolla: sus compuestos de azufre pueden ser expulsados por la piel
• Limita las carnes rojas: al comer carne, el cuerpo libera proteínas que se combinan con las bacterias de la piel y pueden causar mal olor
• Hidrátate bien: beber suficiente agua ayuda a diluir las toxinas y a mantener la piel limpia
• Modera el alcohol

Por otro lado, un exceso de ciertos suplementos y micronutrientes también puede manifestarse en el olor corporal.

Según StatPearls, estos productos pueden provocar un olor a pescado en el aliento. Esto refuerza la idea de que una dieta equilibrada es clave no solo para tu salud, sino también para mantener un olor corporal agradable.

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Consejos de higiene para después de hacer ejercicio

La actividad física regular es clave para una vida saludable. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada cada semana. Para disfrutar de los beneficios del ejercicio sin la preocupación del mal olor, la higiene es la clave:

• Dúchate de inmediato: esto elimina el sudor y las bacterias antes de que tengan tiempo de crear mal olor.
• Usa ropa suelta: elige telas naturales como el algodón o el lino.
• Aplica desodorante o antitranspirante: úsalo antes y después de tu rutina.
• Bebe mucha agua: la hidratación adecuada es fundamental.
• Lava tu ropa con frecuencia: no dejes que el sudor se seque en tus prendas.

Si a pesar de seguir estos consejos hay problemas de  mal olor, es hora consultar a un médico. Podría ser un signo de una condición de salud que necesita ser evaluada.