Benching: cómo saber si tu pareja te tiene en la banca mientras sale con otros

Imagina que el amor es como un partido de fútbol. Hay quienes juegan contigo desde el primer minuto y se esfuerzan por anotar goles a tu lado... Pero también están los que te dejan en la banca “por si acaso”... 

En el terreno sentimental, a eso se le llama benching: cuando alguien te mantiene cerca, te escribe de vez en cuando o te lanza un "nos vemos pronto", pero nunca te permite entrar al juego de verdad.

Mientras tú calientas esperando tu turno, esa persona sigue explorando otras opciones. Y sin darte cuenta, tú estás en pausa permanente; mientras el otro juega, tú corres el riesgo de nunca pisar la cancha.

Señales de que podrías estar siendo bencheado

Según la terapeuta Claudia de Llano, el benching esencialmente, es la negación de la intención real de comprometerse:

Significa mantener a un jugador de reserva en la banca, no permitiéndole jugar el partido de tu vida, pero haciéndole creer que forma parte del equipo”, dijo la experta al portal Very Well Mind.

Expertos coinciden en que hay tres clásicos signos en el benching:

• Comunicación inconsistente: Una de las banderas rojas del benching es la comunicación esporádica e irregular. La persona será inconsistente en su contacto, comunicación y esfuerzos para hacer planes contigo. 
• Planes que nunca se concretan: Te invitan a “hacer algo un día”, pero siempre aparece un imprevisto que aplaza o cancela la cita, mientras tú esperas la llamada que nunca llega. Este patrón tiende a repetirse. 
• Te quedas en la ‘amigovialidad’ o en redes sociales: El bench­ing no implica desaparición total (eso sería ghosting) sino que la persona mantiene un pie en la relación: likes en redes, mensajes esporádicos, reacción a historias… sin una presencia real en tu vida. Así lo describe AttachmentProject: “Te podrían mantener, pero sin un plan significativo para la relación”. 

¿Por qué las personas benchean a otros?

• Miedo al compromiso y opciones infinitas: El auge de las apps y las redes ha multiplicado las 'opciones' de pareja. Como señala un artículo de Psychology Today, “una de las razones es el crecimiento de las apps de citas que parecen tiendas de ropa en Amazon, lo que da la ilusión de elección ilimitada”. 
• Estilos de apego y evitar la vulnerabilidad: La psicóloga clínica Sabrina Romanoff advierte que quienes benchean suelen gestionar su miedo al compromiso manteniendo múltiples opciones. 
• Validación personal: Mantener contactado a alguien sin compromiso puede alimentar la autoestima del bencheador, pues recibe atención sin asumir responsabilidad emocional. 

Impacto emocional de estar en la banca

Aunque pueda parecer menor -“solo una opción de reserva”- el benching genera un desgaste emocional real: inseguridad, comparación y baja autoestima. De hecho, los expertos afirman que este patrón de relación genera “confusión, dudas sobre uno mismo y sensación de no ser la prioridad” para quien lo padece. 

Además, quienes han sido bencheados reportan menor satisfacción en relaciones futuras, pues la ambigüedad afecta la confianza y la capacidad de reconocer lo que merecen.

¿Cómo actuar si detectas benching?

El benching no es simplemente “esperar a que avance” la relación; es permanecer en limbo donde tus sentimientos importan menos que la comodidad de la otra persona. Identificarlo, comunicarte y decidir con claridad te devolverá el control. Porque mereces ser elegido, no simplemente estar en la banca.

1. Define lo que deseas: ¿Buscas algo serio o solo algo temporal? Tener claridad te pone en control.
2. Pregunta directamente: Expresa cómo te hace sentir la relación, por ejemplo: “Tengo la sensación de que no soy prioridad. ¿Cuál es tu intención?”. Como aconseja Claudia de Llano: “Sé valiente y no tengas miedo de comunicar, aunque eso signifique no obtener la respuesta que deseas”. 
3. Fija límites: Si la ambigüedad persiste, es sano marcar una línea. Esto podría significar reducir la comunicación o retirarse.
4. Valórate y decide: Si permaneces en la banca, el otro juega; tú estás en pausa. Y nadie merece estar en el banquillo eterno.

Tips para la recuperación emocional

• Invierte tiempo en hobbies, amistades y autocuidado.
• Reflexiona qué aprendiste de esta experiencia y qué tipo de relación quieres.
• Busca ayuda profesional (terapia o grupos de apoyo) si la relación te ha dejado efectos prolongados.