¿Qué comer y qué no antes de correr el Maratón CDMX 2024? Esto debes saber
El Maratón CDMX es un desafío que requiere preparación tanto en términos de entrenamiento como de alimentación
La nutrición adecuada antes de participar en una actividad física tan exigente como el Maratón de la Ciudad de México (CDMX) puede marcar la diferencia entre un rendimiento óptimo y una experiencia decepcionante. Aquí te explicamos qué comer y qué evitar para dar lo mejor en la carrera.
El Maratón CDMX es un desafío que requiere preparación tanto en términos de entrenamiento como de alimentación. Lo que comas en las horas previas a la carrera influye directamente en tu energía, resistencia y bienestar general durante el evento.
Esto debes comer antes del Maratón CDMX
Para actividades físicas prolongadas como correr un maratón, la ingesta adecuada de carbohidratos es esencial. Estos glúcidos conocidos coloquialmente como moléculas de azúcar son la principal fuente de energía para el cuerpo durante el ejercicio.
Cuando consumes carbohidratos, se convierten en glucosa, que se almacena en los músculos y el hígado en forma de glucógeno siendo así una especie de ‘gasolina’ para el cuerpo, al realizar actividades físicas exigentes, como correr o hacer ejercicio.
Los carbohidratos se dividen en dos categorías: simples y complejos. Los carbohidratos simples proporcionan una fuente rápida de energía, mientras que los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en granos enteros y legumbres, ofrecen una liberación más lenta de energía.
Ejemplos de carbohidratos ideales
Antes de correr, los carbohidratos simples son los más beneficiosos para el rendimiento físico: estos se encuentran en frutas como plátanos y manzanas, jugos naturales, barras energéticas, el pan blanco, entre otros. Además, se digieren rápidamente y ayudan a aumentar los niveles de glucosa en la sangre justo antes de la carrera.
En cuanto a los carbohidratos complejos, por otro lado, como el arroz integral, la avena y los frijoles, son excelentes para una ingesta más prolongada y deben ser consumidos días antes del evento para mantener los niveles de energía estables.
Recuerda la hidratación
La hidratación es igualmente crucial antes de correr en el Maratón CDMX. Mantenerse bien hidratado ayuda a evitar problemas como calambres musculares, fatiga prematura y deshidratación o golpes de calor.
Es recomendable comenzar a beber agua varias horas antes de la carrera y durante toda la ruta, en lugar de esperar a estar sediento. Además de agua, las bebidas deportivas que contienen electrolitos pueden ser útiles para reponer sales minerales perdidas durante la carrera.
Qué evitar comer antes del Maratón CDMX
Antes de un maratón, no es recomendable enfocarse en alimentos ricos en proteínas o grasas. Aunque estos macronutrientes son importantes para la recuperación y el mantenimiento muscular, no proporcionan una fuente inmediata de energía para el ejercicio prolongado.
De igual manera, los alimentos ricos en proteínas, como carnes rojas y productos lácteos enteros, pueden ser difíciles de digerir y provocar malestar estomacal o pesadez durante la carrera.
Los alimentos grasos, como frituras y comidas rápidas, también deben ser evitados. Las grasas tardan más en digerirse, lo que puede causar sensación de agruras o acidez durante la carrera. Optar por comidas ligeras y de fácil digestión es clave para evitar estos problemas.
Olvida la fibra antes de correr
El consumo de alimentos ricos en fibra, como legumbres y cereales integrales, puede provocar un aumento en las ganas de ir al baño durante la carrera. Es muy buena para la salud digestiva, pero en el contexto de una carrera larga y sumado con el nerviosismo, llevaría a tener problemas gastrointestinales, como la diarrea.
¿Cuántas horas antes se debe comer?
Para asegurar una digestión adecuada y maximizar la absorción de nutrientes, se recomienda comer entre máximo 2 horas antes de la carrera. Pero lo más recomendable es consumir alimentos entre 3 y 4 horas antes.
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Esto permite que el cuerpo procese los alimentos y convierta los carbohidratos en glucógeno disponible para los músculos, ya que comer demasiado cerca de la hora de inicio puede causar malestar y reducir tu rendimiento.
Ahora que ya sabes todo lo que se necesita para tener un buen desempeño en el Maratón CDMX y que todo radica en una nutrición equilibrada, no olvides memorizar qué comer y qué evitar antes de correr.
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