Rutina rápida para reducir grasa de las chaparreras y moldear la cadera
Es un músculo que necesita ejercicios específicos; la grasa de esa parte del cuerpo, la cual conocemos como 'chaparrera', tiende a acumularse
CIUDAD DE MÉXICO
Una de las zonas que tendemos a olvidar a la hora de nuestro entrenamiento es la cadera, no porque ya hayamos entrenado el glúteo quiere decir que trabajamos esta parte.
Además de que es un músculo que necesita ejercicios específicos, la grasa de esa parte del cuerpo, la cual conocemos como 'chaparrera', tiende a acumularse y cuando la grasa se acumula será mucho más complicado deshacerse de ella.
IMAGEN: Dejan Krstevski en Pexels
Por eso te presentamos esta rutina que no solo te ayudará a eliminar grasa de las chaparreras, además moldeará tus caderas.
Así que empieza a calentar y repite de 3 a 4 veces los siguientes ejercicios, vas a necesitar una silla y puedes agregar peso usando unas polainas, entre más peso agregues mayor será el resultado.
Levantamiento de pierna lateral
Haz 10 repeticiones en cada pierna sin tocar el piso al bajar, cuida tu postura, puedas hacerla con la pierna semi flexionada o totalmente estirada para mayor impacto.
Media sentadilla
Baja hacia un lado sin flexionar la rodilla, recuerda bajar hacia atrás, ayúdate del brazo, primero haz 10 de un lado y cambia a la siguiente pierna.
Sentadilla alternada
En tu centro haz el mismo movimiento que en el ejercicio anterior, pero levántate y junta las piernas, ahora repítelo, pero del otro lado, haz 20 repeticiones.
Sentadilla con elevación de pierna
Apóyate en la silla y sube la pierna que queda al aire, baja para tocar el suelo y despega los glúteos de la silla para quedar en postura sumo, haz 20 repeticiones.
Elevación de piernas 90º
Deja la silla pero acuéstate en el piso y rodéala con las piernas dejándolas en un ángulo de 90º, haz 20 repeticiones.
Círculos con pierna
En cuatro puntos y con lo brazos estirados, dibuja círculos con tus piernas, haz 10 repeticiones con una y 10 con la otra asi:
Elevación sencilla
Quédate en cuatro puntos y estira una de tus piernas, elévala al cielo y bájala sin tocar el suelo, haz 10 repeticiones con una y 10 con la otra sin alternarlas.
Patada arcoíris
En la misma postura, estira la pierna y ponla detrás de la otra, subiendo poco a poco ve dibujando medio circulo hasta tocar el piso con la punta de los dedos, haz 10 repeticiones con una y 10 con la otra sin alternarlas.
Para finalizar, acuéstate de lado y eleva una pierna de manera lateral, bájala lentamente dibujando medio circulo, haz 10 repeticiones con una y 10 con la otra sin alternarlas.
Copia bien el ejercicio, en este video puedes ver otros ejemplos que también puedes incorporar a tu rutina.
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