¿Qué vitaminas debo consumir diariamente y por qué?

Vitaminas en frutas y verduras — Foto: iStock

CIUDAD DE MÉXICO.

Hazlo fácil, entérate.

Las vitaminas son uno de los nutrientes más importantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantenernos saludables.

A continuación, te decimos exactamente cuáles vitaminas debes tomar a diario para mantener altas nuestras defensas, sobre todo cuando hay cambios bruscos de clima.

Vitamina D: Después de los 50 es muy importante ingerir al menos 15 microgramos al día para que tu piel conserve su elasticidad.

Vitamina B12: Necesitas 2.4 microgramos al día y puedes obtenerlo en lácteos, cereales y carnes blancas.

Vitamina A: es un nutriente vital para la visión y el crecimiento, puedes ingerirla comiendo

zanahorias, espinacas y lácteos.

Vitamina C: también conocida como ácido ascórbico tiene muchísimas propiedades que ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune y evitar enfermedades como resfriados, gripe e influenza.

La Vitamina C también nos protege de los llamados radicales libres que circulan en el aire, el smog e incluso los rayos UV provenientes del Sol.

La cantidad de vitamina C que los adultos a partir de 18 años debemos tomar diariamente es de 75 a 90 miligramos.

Si fumas, se recomienda que aumentes tu ingesta de Vitamina C a 110-125 miligramos por día.

Aunque puedes obtenerla en los alimentos, para ingerir la dosis adecuada es recomendable tomar Vitamina C en forma de comprimidos (tabletas) o de pastillas efervescentes.

¡Asegúrate de comer frutas y verduras todos los días!

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