Burpees, los ejercicios más odiados, pero también los más efectivos

CIUDAD DE MÉXICO

Realizar una rutina de ejercicios para mantenerte en forma siempre requiere sacrificios, sin embargo, los resultados valen la pena, sobre todo en el tema de salud y bienestar.

Te puede interesar: Descubre los beneficios de entrenar con tu propio peso corporal

Existen muchas formas de ponerte en forma, aunque, si buscas un entrenamiento intensivo, uno de los ejercicios con los que tendrás que lidiar son los famosos burpees, un ejercicio de los más completos debido a que se trabaja y tonifica todo el cuerpo.

Los burpees son muy recurridos por su eficacia, pero son también de los más odiados porque representan un desgaste físico importante que pueden llevarte a un cansancio extremo si realizas muchas repeticiones, además es muy probable que también termines adolorido.

Y es que sus orígenes son militares, cuando en 1930 el psicólogo estadounidense Royal H. Burpee los diseño como parte del entrenamiento de la Marina y la Armada de ese país.

Se trata de un ejercicio cardiovascular que combinan sentadillas, flexiones y saltos verticales, por lo que la quema de grasa intensiva, al emplear tu propio peso, aunque existen variantes en las que puedes agregar mancuernas para hacerlos más intensos.

Los beneficios de los burpees

La coordinación es básica para lograr completar el ejercicio con éxito, de manera rápida sin lesionarte y conseguir sacar provecho de todos sus beneficios.

Al ser realizado con alta intensidad, potencias tu capacidad anaeróbica, mejorando tu respiración si te gusta correr.

Un entrenamiento basado en burpees, quemas entre un 40 y un 60 por ciento más de grasa en comparación con otro tipo de entrenamientos, acelera tu metabolismo y después de entrenar sigues quemando calorías.

También puedes leer: Los ejercicios plank, los mejores para tu cuerpo

Debido a la intensidad del ejercicio, las toxinas de tu cuerpo se liberan a través del sudor, por lo que tu cuerpo, además de ponerse en forma, se limpia de adentro hacia afuera.

¿Cómo hacerlos?

• Para realizar los burpees debes iniciar en posición de cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida
• Desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho. Debes mantener la espalda recta y tocar el suelo con el pecho
• Recogen las piernas para volver a la posición inicial. El movimiento debe ser fluido, por lo que es importante trabajar la coordinación
• Desde la posición inicial se levanta todo el cuerpo de un salto vertical elevando las manos. Se puede dar una palmada por encima de la cabeza

El número de series y el tiempo de descanso entre series de burpees dependerá de tu nivel: principiante, intermedio, avanzado.

Otro punto a su favor, es que no  se necesitas espacio, ni material para realizarlos y, al parecer, cualquiera puede llevarlo a cabo.

*brc