Descubre los beneficios de entrenar con tu propio peso corporal

CIUDAD DE MÉXICO

Mantener o incrementar la masa muscular no siempre requiere de largas jornadas de entrenamiento en el gimnasio levantando pesas, sin embargo, hoy en día, los entrenamientos con el propio peso de cuerpo o bodyweight han comenzado a ganar popularidad.

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El entrenamiento de peso corporal es totalmente personalizable, puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento, además de no requerir ningún tipo de equipamiento y sus ventajas van mucho más allá.

Es por lo que aquí te diremos los beneficios de este tipo de entrenamiento y cómo puedes lograrlo con una rutina completa de ejercicios para fortalecer los músculos sin ningún tipo de equipamiento.

Mejora la salud de las articulaciones y los huesos

El entrenamiento de peso corporal involucra movimientos compuestos, lo que significa que numerosas articulaciones y músculos permiten su realización, lo que motiva el aumento de la masa muscular, que a su vez ofrece protección para las articulaciones y los huesos.

Es más variado

Lo primero que debes saber es que este tipo de ejercicio requiere una variedad de movimientos mucho más amplia, por lo que estarás retando a tu cuerpo a entrenar algunos grupos musculares a los que no es posible acceder cuando estamos sentados.

Además, muchos programas de entrenamiento bodyweight combinan elementos de cardio y fuerza, así que haces un entrenamiento muy efectivo y eficiente en un menor periodo de tiempo.

Con entrenamiento bodyweight crearás más músculo

Los entrenamientos bodyweight son más efectivos a la hora de crear músculo en un periodo de tiempo más corto.

Este tipo de ejercicio, clasificados como entrenamiento de cadena cinética cerrada hacen que se activen otras articulaciones en la cadena, creando una resistencia de entrenamiento en distintas zonas al mismo tiempo.

Pueden realizarlos en cualquier lugar y en poco tiempo

Con los entrenamientos con el propio peso tienes total flexibilidad sobre cuándo y dónde entrenas. Puedes hacer ejercicio sin equipamiento delante de la tele o en medio del parque, no tienes que preparar una bolsa e ir hasta el gimnasio.

Así, te será mucho más fácil seguir tu plan de entrenamiento, e incluso haciendo más entrenos de los que harías si tuvieses que ir hasta el gimnasio, aunque es muy importante planear una rutina y establecer buenos hábitos de fitness.

Ayudan a prevenir lesiones

Los entrenamientos con el propio peso son básicos para la prevención de lesiones debido a que te ayuda a conseguir un torso más estable con ejercicios de espalda y abdominales, a la vez que te hace ganar flexibilidad, aunque si nunca has hecho entrenamientos con el propio peso, debes empezar despacio y escuchando tu cuerpo.

Son aptos para cualquier nivel

Los entrenamientos con el propio peso suelen ir acompañados de muchas variantes. Todos se pueden adaptar a un nivel específico, haciéndolo más fácil o más complicado.

A medida que vayas progresando, puedes escoger la siguiente variación un poco más difícil y seguir avanzando.

Hora de empezar

Se pueden hacer muchos tipos diferentes de ejercicios con el peso corporal para trabajar todos los grupos de músculos principales.

Recuerda usar la forma y la técnica correctas durante cada ejercicio con el peso corporal, para obtener el mayor beneficio y evitar las lesiones. Y no olvides tomarte por lo menos un día de descanso entre las sesiones a fin de darles a los músculos el tiempo para recuperarse.

Así que no lo dudes y empieza con sentadillas, desplantes, lagartijas, planchas y fondos, así lograrás mantener la masa muscular sin salir de casa.

*brc