Método 5P: el ejercicio ideal para fortalecer el abdomen... sin abdominales
El método 5P ayuda a fortalecer el abdomen y a mejorar la postura.
Tonificar el abdomen es el sueño de muchos y aunque se crea que el único camino es el de las abdominales, en realidad hay otras alternativas para fortalecer esta zona de forma segura. Una de ellas es el método 5P del cual te vamos a platicar hoy.
El método 5P, creado por la sexóloga y fisioterapeuta francesa Chantal Fabre, es un innovador ejercicio pelviperineal y postural que se practica sobre la mitad de un tronco de madera, es decir, sobre una pieza semicircular.
Su objetivo es activar la faja abdominal y el periné, lo que ayuda a mejorar la postura. Aunque fue creado para mujeres embarazadas y en posparto, es un método versátil que puede ser practicado por cualquier persona que busque fortalecer su abdomen, corregir su postura o mejorar la respiración.
Foto: Cortesía
TE RECOMENDAMOS: Fascitis plantar: qué es, causas y ejercicios efectivos
¿Qué es y para qué sirve el método 5P?
El método 5P toma su nombre de las cinco letras p que existen en su nombre original: Método Propioceptivo Pelviperineal. Este nombre hace referencia a la técnica del método y a la zona que trabaja.
Yessica Bruno, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, detalló en entrevista para Excélsior que este ejercicio se enfoca en mejorar el tono muscular, la respiración, el equilibrio y la coordinación. Además, ayuda a mejorar la conciencia corporal y es de bajo impacto, lo que lo hace adecuado para personas con lesiones o un estilo de vida sedentario.
El método P fue desarrollado a finales de los años 90 por la fisioterapeuta Chantal Fabre, quien buscaba una alternativa más efectiva que los ejercicios de Kegel para muchas mujeres. Hoy en día, el método se enseña en México por fisioterapeutas especializados en suelo pélvico y por instituciones que traen expertos certificados desde España, donde se perfeccionó.
Beneficios del Método 5P
El método 5P ofrece una variedad de beneficios para la salud, especialmente en la prevención y el tratamiento de disfunciones del suelo pélvico. Entre ellos se encuentran:
- Prevención de prolapsos: Ayuda a prevenir el descenso de los órganos pélvicos.
- Tratamiento de la incontinencia urinaria: Previene y trata la pérdida de orina.
- Alivio del dolor: Es beneficioso para reducir el dolor lumbar y pélvico.
- Mejora de la respiración: Promueve una reeducación respiratoria.
- Activación muscular: Fortalece la faja abdominal, el transverso y el periné.
¿Quiénes pueden practicarlo?
El método está dirigido principalmente a mujeres embarazadas y en posparto. Sin embargo, gracias a su versatilidad, es adaptable a cualquier persona, desde principiantes hasta atletas de alto rendimiento.
Se puede practicar de forma postural y respiratoria con un tronco de madera semicircular. También puede incorporar otros accesorios como ligas de resistencia, pesas o el dispositivo Winner Flow, que es una especie de silbato que sirve para optimizar la expiración.
Foto: Cortesía
EL EDITOR RECOMIENDA
