¿Cómo elegir tenis para correr? Esto debes de saber antes de comprar

Elegir el par correcto de tenis para tu entrenamiento puede marcar la diferencia entre disfrutar cada kilómetro o sufrir molestias que afectan tu rendimiento. Por ello, aquí te decimos cómo elegir tenis para correr para evitar lesiones y mejorar la experiencia del running.

Un calzado adecuado se adapta a tu tipo de pisada, nivel de entrenamiento, superficie en la que corres y hasta el momento del día en el que te pruebas los tenis. A continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber antes de comprar tus próximos tenis para correr y garantizar que tu inversión sea sinónimo de salud, comodidad y buen rendimiento.

Qué tomar en cuenta al elegir tenis para correr

El running es una actividad altamente beneficiosa, pero también demandante para tu cuerpo, especialmente en las articulaciones. Cada vez que tus pies tocan el suelo, reciben un impacto que puede ser hasta tres veces tu peso corporal.

Si tus tenis no proporcionan la amortiguación o soporte adecuados, ese impacto se transfiere a las rodillas, caderas y espalda, provocando dolor o incluso lesiones a largo plazo. Por eso, saber cómo elegir tenis para correr no solo se trata de comodidad, sino también de proteger tu salud física, esto debes tener en cuenta.

Tipo de pisada

Antes de comprar tus tenis, es fundamental identificar tu tipo de pisada:

• Neutra: El peso se distribuye de forma equilibrada, esto se puede identificar si el desgaste de la suela de los tenis antiguos es parejo. Puedes usar casi cualquier tipo de tenis siempre que tengan buena amortiguación.
• Pronadora: El pie se inclina hacia adentro al correr y se puede identificar que la parte interna de la suela tiene más desgaste. Necesitas tenis con soporte extra en el arco y estabilidad.
• Supinadora: El pie se inclina hacia afuera y se identifica cuando la parte externa de la suela está más desgastada. Los tenis con mayor amortiguación en el lateral externo son ideales.

También puedes saber tu tipo de pisada de manera precisa con un análisis biomecánico en tiendas especializadas.

Amortiguación y tipo de entrenamiento

Tu nivel y estilo de entrenamiento también influyen en el calzado que necesitas:

• Si tu objetivo es correr por hobby, busca tenis con buena amortiguación general y comodidad.
• Si entrenas para maratón, necesitas modelos más ligeros con buena respuesta y soporte para distancias largas.
• En entrenamientos de velocidad, como intervalos o series, los tenis con placas de fibra de carbono, upper ligero y suelas más firmes que proporcionen impulso son la mejor opción.
• Si haces trail running, se requieren suelas con tracción agresiva, protección contra piedras y upper resistente al agua o al barro.

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¿Qué talla de tenis usar para correr? Guía práctica

Saber qué talla elegir en tenis para correr es tan importante como el diseño o los materiales. Aquí algunas recomendaciones:

• Elige un número más grande que tu calzado casual. Esto se debe a que, al correr, el pie se expande por la actividad e inflamación natural y así se evitan rozaduras, uñas negras o presión.
• Prueba los tenis con los mismos calcetines que usas para correr. Si usas calcetines de compresión o técnicos, llévalos a la tienda.
• Haz la prueba al final del día o después de una sesión ligera de entrenamiento. En ese momento, tu pie ya está ligeramente inflamado, como lo estará en una carrera.

Saber cómo elegir tenis para correr es una decisión que impacta directamente en tu bienestar. No se trata solo de estética, sino de salud, comodidad y prevención de lesiones. Evalúa tu tipo de pisada, el tipo de entrenamiento que realizas, el terreno y la talla correcta.