Haz este reto casero de 21 días y reafirma el abdomen
Todos los tienes que hacer durante 30 segundos, tres series seguidas con descanso de 1 minuto entre cada serie; No olvides respirar y darlo todo
CIUDAD DE MÉXICO
Aunque muchos han aprovechado el ailsamiento para echar la flojera, otros por lo contrario han decidido ser 'fitness' y aprovechar el tiempo en casa.
Si tú eres de los segundos y estás tratando de definir el abdomen, esto te interesa.
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Tonificar y definir es una cuestión de calidad más que de cantidad, no por hacer miles de abdominales vas a obtener un abdomen plano y definido, sino todo lo contrario, hay que aplicar mucha resistencia y técnica en el entrenamiento para lograrlo.
Este reto de los 21 días consiste es una serie de ejercicios de fuerza y resistencia que tienes que hacer por lo menos tres veces a la semana:
Antes de que comiences este reto es necesario aclarar que tienes que acompañarlo de una alimentación balanceada.
Día 1 (fuerza)
Plancha alternada por 30 segundos en 3 series
Delfín por 30 segundos en 3 series
Plancha lateral por 30 segundos en 3 series por ambos lados
Spiders por 30 segundos en 3 series
Día 2 (resistencia)
Crunch 90 grados por 30 segundos en 3 series
Crunch con punta por 30 segundos en 3 series
Crunch lateral por por 30 segundos en 3 series
Ojo en este ejercicio: tu barbilla no puede tocar tu pecho y los hombros tienen que estar levantados.
Bicicletas por 30 segundos en 3 series
Día 3, circuito quema grasa
Este parte es la combinación de ambos ejercicios en el siguiente orden.
- Delfines
- Crunch 90 grados
- Plancha alternada
- Crunch con punta
- Bicicleta
- Spiders
Todos los tienes que hacer durante 30 segundos, tres series seguidas con descanso de 1 minuto entre cada serie. No olvides respirar y darlo todo.
Este sistema fue diseñado por la campeona mundial de fitness Rebeca Rubio y ha mostrado resultados esplendidos.
**MJPR***
