¿Listo para la carrera Hyrox? Estos son los 8 ejercicios que pondrán a prueba tu cuerpo
Conoce las 8 estaciones funcionales del reto fitness Hyrox.
La competencia internacional Hyrox que ha ganado gran popularidad en el mundo del fitness gracias a su formato estandarizado y desafiante. Es una carrera que combina resistencia cardiovascular y fuerza funcional en un circuito único.
Combina 8 kilómetros de carrera intercalados con 8 estaciones de ejercicios. Fue diseñada para que los participantes compitan bajo las mismas condiciones, facilitando comparar tiempos, clasificaciones y avances. ¿Pero qué ejercicios forman parte? Te explicamos cada una de sus estaciones.
¿Cuáles son los 8 workouts de HYROX?
1. SkiErg (1000 metros)
La carrera inicia con el SkiErg, una máquina que simula el esquí de fondo. Aquí se activa principalmente la parte superior del cuerpo y el core, exigiendo un control rítmico y una respiración eficiente.
No hay peso adicional, solo resistencia del propio aparato, por lo que se enfoca en potencia cardiovascular y técnica.
2. Sled Push (50 metros)
En esta estación, los atletas deben empujar un trineo cargado sobre una pista de 50 metros, dividida en cuatro tramos de 12.5 metros. Es una de las pruebas más exigentes físicamente, ya que requiere fuerza explosiva en piernas, glúteos y core.
Los pesos varían por categoría: desde 102 kg hasta 202 kg, incluyendo el peso del trineo.
3. Sled Pull (50 metros)
Aquí se repite la distancia, pero el trineo se jala hacia uno mismo usando una cuerda gruesa. Involucra músculos de la espalda, bíceps y abdomen.
Como en el empuje, los pesos también se ajustan según la categoría del atleta. Esta prueba exige una combinación de fuerza de tracción y estrategia para evitar perder ritmo.
4. Burpee Broad Jumps (80 metros)
Esta estación combina dos de los movimientos más desafiantes: burpees y saltos largos. El atleta debe realizar un burpee completo y luego impulsarse hacia adelante con un salto.
Se repite este ciclo hasta cubrir los 80 metros. Aunque no hay peso involucrado, la fatiga acumulada hace de esta una de las estaciones más duras mentalmente.
5. Rowing (1000 metros)
En la mitad del circuito, llega el remo. Utilizando la máquina Concept2, el objetivo es completar un kilómetro lo más rápido posible.
Aquí se trabaja todo el cuerpo, pero especialmente piernas, espalda y brazos. Es una prueba de resistencia cardiovascular y eficiencia técnica.
6. Farmer’s Carry (200 metros)
También conocido como "paseo del granjero", este ejercicio implica caminar 200 metros con una pesa (kettlebell) en cada mano. Desarrolla la fuerza de agarre, estabilidad del core y control postural.
Los pesos van desde 16 kg hasta 32 kg por mano, dependiendo de la categoría.
7. Sandbag Lunges (100 metros)
Con un saco de arena sobre los hombros o el pecho, los atletas deben realizar zancadas caminando durante 100 metros.
Esta estación combina equilibrio, fuerza de piernas y control del core. Los pesos de los sacos varían desde 10 kg hasta 30 kg según el nivel.
8. Wall Balls (100 repeticiones)
La última estación antes de cruzar la meta. El atleta debe lanzar un balón medicinal a una diana en la pared y atraparlo mientras baja en sentadilla. Se requieren 100 repeticiones, con balones que pesan entre 4 kg y 9 kg.
Es una prueba de resistencia muscular, coordinación y concentración, especialmente tras el desgaste de las siete estaciones previas.
Las estaciones están pensadas para evaluar múltiples capacidades físicas, lo que lo convierte en un verdadero test de condición integral.
Ya sea que busques un nuevo reto personal, medir tu progreso físico o simplemente disfrutar del ambiente competitivo, Hyrox ofrece una experiencia intensa, organizada y abierta para todos los niveles de condición física.
Si quieres conocer más tipos de ejercicio, no te pierdas el siguiente video.