¿Estrés laboral? Pon en práctica estos ejercicios y relájate
Estas actividades físicas están pensadas para integrarse fácilmente en tu rutina diaria y ayudarte a preservar o incluso mejorar tu salud
Por: Pedro Díaz
- Estiramientos de cuello y hombros: Ayudan a liberar la tensión acumulada en estas áreas debido a una mala postura o estar sentado por periodos prolongados.
- Ejercicios de respiración profunda: Practicar la respiración diafragmática o profunda puede calmar el sistema nervioso y reducir los niveles de estrés.
- Yoga o Tai Chi: Estas disciplinas combinan movimientos físicos, técnicas de meditación y respiración para mejorar la flexibilidad y la relajación.
- Ejercicios de fortalecimiento: Utilizar bandas de resistencia o realizar ejercicios de peso corporal para mejorar la fuerza y la postura.
- Caminatas cortas: Tomar pausas breves durante el día para caminar puede mejorar la circulación y disminuir el estrés.
- Ejercicios de relajación muscular progresiva: Tensar y relajar diferentes grupos musculares puede ayudar a reducir la tensión física y mental.
- Meditación o mindfulness: Dedicar unos minutos al día a la práctica de la atención plena puede ayudar a centrar la mente y aliviar el estrés.
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Técnicas de visualización o imaginación guiada: Este método implica cerrar los ojos y visualizar una escena pacífica o un resultado deseado para calmar la mente y reducir el estrés.
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Qi Gong: Una práctica tradicional china que combina movimientos lentos, respiración y concentración para mejorar la salud y la vitalidad.
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Pausas activas en el trabajo: Incorporar cortos períodos de actividad física como squats, estiramientos o marcha en el lugar para revitalizar el cuerpo y la mente durante la jornada laboral.
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