¡Saludables en el espacio! Estas son las vitaminas que necesitan los astronautas (y tú también)

¿Te has preguntado qué vitaminas y suplementos toman los astronautas en el espacio? Hacer el viaje fuera de la Tierra es una prueba rigurosa de resistencia física y adaptación metabólica que requiere de un cuerpo saludable en todos los niveles.

Sin acceso a la luz solar, una dieta terrestre y con el cuerpo sufriendo los efectos de la microgravedad, los astronautas enfrentan retos para mantener los huesos, músculos y sistema inmunológico en buen estado.

Por eso, más allá de un menú deshidratado o rehidratado, su nutrición en órbita requiere una formulación precisa y controlada. La NASA y otras agencias espaciales han diseñado regímenes dietéticos que combinan alimentos ricos en nutrientes con vitaminas clave y suplementos especializados, orientados a mitigar los efectos adversos del ambiente espacial.

Hay todo un viaje dentro de la nutrición astronómica, con vitaminas y suplementos imprescindibles, tanto para los astronautas como para los humanos en la Tierra. ¡Cuidarse en el espacio es vital!

¿Por qué los astronautas deben cuidar al máximo su salud?

El cuerpo en el espacio enfrenta riesgos únicos, empezando por la gravedad cero, donde los cuerpos pierden masa muscular y densidad ósea; se ve afectada su química sanguínea, así como el conteo de vitaminas y minerales, especialmente en estancias prolongadas en la Estación Espacial Internacional, de acuerdo con el artículo “The Nutritional Status of Astronauts Is Altered after Long-Term Space Flight Aboard the International Space Station”.

La producción de glóbulos rojos también cambia, lo que puede llevar a niveles bajos de hierro con el tiempo; además, la exposición a la radiación cósmica genera radicales libres y daño oxidativo, lo que incrementa la necesidad de antioxidantes especializados.

En el espacio, muchos nutrientes esenciales (como vitaminas B1 y C) se degradan en los alimentos almacenados. Por ello, se recurre a suplementos específicos para cubrir las necesidades, con fórmulas antioxidantes de origen vegetal para combatir el estrés oxidativo, de acuerdo con la NASA. 

Por si fuera poco, los astronautas no sintetizan vitamina D por la falta prolongada de luz solar, y deben suplirla para preservar la salud ósea.

¿Cuáles son las vitaminas esenciales para los astronautas?

• Vitamina D y calcio

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, vital para mantener la densidad ósea en condiciones de escasa gravedad. Sin la luz del sol, el suplemento de vitamina D es esencial para prevenir la pérdida ósea acelerada.

• Vitamina K

Actúa asegurando que el calcio se almacene correctamente en los huesos, evitando que se deposite de forma perjudicial en vasos sanguíneos o riñones.

• Hierro (con moderación)

Aunque el cuerpo tiende a subir ferritina con el tiempo en el espacio, se controla estrictamente su consumo para evitar sobrecarga.

• Vitaminas del complejo B, vitamina C y E

Las vitaminas B (B1, B2, B6, B9, B12) y vitaminas antioxidantes como la C y E son esenciales, ya que ayudan en el metabolismo energético y protección celular contra daños por radiación y estrés oxidativo.

¿Cómo son los suplementos alimenticios que toman los astronautas?

Más allá de las vitaminas, los astronautas requieren mezclas especiales que refuercen funciones específicas y la forma en que las obtienen es a través de suplementos alimenticios especialmente diseñados para ellos. 

Existen multivitamínicos especializados y adaptados a las necesidades espaciales, incorporando ingredientes que combaten el estrés oxidativo y la pérdida de masa muscular. Incorporando vitamina D, ácidos grasos omega-3, antioxidantes a base de plantas, proteína y suplementos musculares. 

Muchos de los suplementos y combinaciones vitamínicas desarrolladas para astronautas han sido adaptadas para el consumo civil; por ejemplo, Farmacias Similares acaba de sacar al mercado la línea “Simispace”, con elementos que ayuden tanto a astronautas, como a los humanos que se quedan en el planeta.

Sin embargo, no todas las personas necesitan la misma dosis ni combinación de nutrientes que un astronauta. Por eso es esencial consultar a tu médico antes de consumir cualquier tipo de régimen complementario.