La biotina, también conocida como
vitamina H, es una de las vitaminas del
complejo B que ayudan al cuerpo a convertir los
alimentos en
energía.
La palabra biotina proviene de la palabra griega
biotos, que significa
vida o
sustento.
Las vitaminas B y específicamente la biotina ayuda a mantener saludables la piel, el cabello, los ojos, el hígado y el sistema nervioso.
La biotina es un
nutriente crucial durante el embarazo, ya que es importante para el
crecimiento embrionario.
La mayoría de las personas obtienen la biotina que necesitan al
comer una dieta saludable, pero ha habido muchas afirmaciones de que obtener más biotina puede regular el azúcar en la sangre,
promover la
salud del cabello, la piel y las uñas, y ayudar a las madres embarazadas a tener bebés más saludables.
Cantidad diaria recomendada
A menudo se recomienda entre 30 y 100 microgramos por día de biotina para adolescentes y adultos.
Debido a que es soluble en agua, la biotina adicional simplemente pasará a través de su cuerpo cuando orine.
Si bien la mayoría de las personas pueden tolerar los suplementos de biotina, algunas personas reportan efectos secundarios leves como náuseas y problemas digestivos, aunque no se conocen síntomas de toxicidad asociados con demasiada biotina.
¿Funciona para el crecimiento de cabello?
Las
deficiencias de biotina son raras. Pero debido a que las personas con una deficiencia a menudo muestran síntomas de pérdida de cabello o una erupción roja escamosa , algunos médicos y compañías de suplementos recomiendan aumentar su consumo.
Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud informan que no hay datos suficientes para respaldar la recomendación de suplementos.
