Trucos para retrasar el envejecimiento (avalados por la ciencia)

Diversos especialistas en longevidad han revelado hábitos respaldados por estudios científicos que ayudan a frenar el envejecimiento y prolongar la vida.

Sus beneficios no solo se reflejan en las estadísticas, sino también en la energía y bienestar de quienes los practican. Aquí reunimos los más efectivos para que empieces a aplicarlos y mejores tu calidad de vida.

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• Aceite de oliva: el aliado natural contra el envejecimiento

Entre los diferentes tipos de aceite, el de oliva destaca por su efecto protector y rejuvenecedor. Su grasa saludable —rica en ácido oleico, vitamina E y polifenoles— fortalece el corazón, los huesos y combate el daño celular que acelera el envejecimiento.

Agrega una cucharada a tus comidas frías o ensaladas para aprovechar todos sus beneficios. Evita calentarlo, ya que al hacerlo pierde sus propiedades y puede generar compuestos que dañan las células y alteran su sabor.

La bioquímica francesa Jessie Inchauspé, reconocida mundialmente como la 'Diosa de la Glucosa', sugiere una combinación sencilla y equilibrada: pollo, espinacas y aceite de oliva. Esta mezcla, además de ser nutritiva, ayuda a mantener estables los niveles de glucosa, ya que retrasa la absorción de los carbohidratos en la sangre.

• Entrenamiento de fuerza

Kate Tolo, seguidora del método Blueprint de Brian Johnson, destaca el levantamiento de pesas como una práctica esencial para la longevidad femenina.

Más allá del cardio, el entrenamiento de fuerza fortalece músculos, huesos y previene la pérdida de masa muscular con la edad. Además, recomienda incluir ejercicios como sentadillas o kegels para mantener firme el suelo pélvico, clave en cada etapa del ciclo femenino.

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• Equilibrio y control corporal

El doctor Kenton Kaufman, de la Clínica Mayo, explica que levantarse sin usar las manos refleja buena coordinación y fuerza muscular, dos indicadores de salud y longevidad. Un cuerpo con equilibrio estable reduce el riesgo de caídas y lesiones, y mantiene al cerebro activo, ya que este tipo de movimientos involucra diversas funciones corporales al mismo tiempo.

• Camina con ritmo

El movimiento constante es clave para una vida larga. El doctor Jonathan Myers, de la Universidad de Stanford, explica que caminar a paso ligero al menos 15 minutos al día puede reducir en casi 20 % el riesgo de muerte prematura. Un ritmo más dinámico mantiene el corazón activo, mejora la circulación y eleva la energía.

• Come nueces

Dan Buettner, creador del concepto Blue Zones, recomienda incluir nueces varias veces por semana. Su combinación de fibra, grasas saludables y omega 3 favorece la salud cardiovascular y reduce la inflamación. Lo ideal: un puñado natural, sin sal ni azúcar añadida, unas cuatro a seis veces por semana.

• Cena más temprano

El investigador Valter Longo, del Instituto de Longevidad de la Universidad del Sur de California, advierte que comer muy tarde afecta el metabolismo y el descanso. Cenar al menos tres horas antes de dormir ayuda al cuerpo a procesar mejor los alimentos y favorece la regeneración celular nocturna.