¿Cuál es la temperatura adecuada para tomar un baño caliente?

Mucha gente se pregunta si bañarse con agua caliente es realmente saludable o si, por el contrario, puede dañar la piel, el cabello o incluso afectar la circulación.

Según especialistas de la Facultad de Medicina de la UNAM, la respuesta depende de la temperatura del agua y del tiempo que permanezcas bajo la ducha.

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¿Cuál es la temperatura ideal para bañarse con agua caliente?

La temperatura ideal del agua en la ducha debe estar entre 37.5 y 40 °C para el uso cotidiano. El límite de 43 °C aún se considera seguro, pero más allá de este punto comienzan los riesgos.

En algunos casos médicos, como terapias para aliviar el dolor articular o la rigidez muscular, se pueden usar baños de hasta 48 °C, pero siempre bajo supervisión profesional.

El especialista recomienda empezar con agua tibia y aumentar poco a poco la temperatura, en lugar de usar agua muy caliente de manera repentina. Esto evita choques térmicos y ayuda al cuerpo a adaptarse mejor.

¿Qué daños puede provocar el agua demasiado caliente en la piel?

Aunque los baños calientes son relajantes, el exceso de calor puede afectar al órgano más grande del cuerpo: la piel.

• El agua muy caliente elimina los aceites naturales que protegen la epidermis.
• Al perder esa capa, la piel se reseca, se irrita y se vuelve más propensa a infecciones.
• En personas con dermatitis atópica o eczema, los síntomas suelen agravarse.

El especialista de la UNAM aclara que, aunque un baño caliente puede ayudar a relajar músculos y articulaciones, si la temperatura es muy alta, el daño a la piel ocurre en cuestión de minutos.

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¿El agua caliente también daña el cabello?

Sí. Lo mismo que ocurre en la piel sucede en el cuero cabelludo. El agua muy caliente elimina el sebo natural que protege e hidrata la cabeza.

Como resultado:

• El cabello se vuelve seco y quebradizo.
• Aparece mayor riesgo de caída.
• En quienes sufren caspa, el problema puede empeorar porque el calor altera el equilibrio del cuero cabelludo.

Por eso, los especialistas recomiendan preferir agua tibia al lavar el cabello y reservar temperaturas más altas solo para casos muy específicos.

¿Qué otros riesgos hay al bañarse con agua demasiado caliente?

Además de dañar piel y cabello, los baños muy calientes pueden generar efectos en el organismo que no siempre son visibles de inmediato:

• Quemaduras accidentales, sobre todo en niños y adultos mayores.
• Mareos o desmayos, provocados por la vasodilatación y la caída de la presión arterial.
• Fatiga y deshidratación, debido a la pérdida de líquidos a través de la sudoración.

En actividades como los temazcales o baños de vapor, los expertos recomiendan interrumpir la sesión si aparecen signos de mareo, debilidad o confusión, y cubrirse después para evitar cambios bruscos de temperatura.

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¿Cada cuánto es recomendable bañarse con agua caliente?

No existe una regla única sobre la frecuencia del baño. El profesor Vilchis Reyes señala que influyen tres factores principales:

• El clima: en zonas frías, dos o tres duchas por semana pueden ser suficientes. En climas cálidos, hasta dos veces al día.
• La condición biológica: personas con piel sensible deben reducir la exposición al agua caliente.
• El nivel de actividad física: quienes sudan mucho o realizan ejercicio intenso necesitan ducharse con más frecuencia.

En todos los casos, lo ideal es que las duchas sean cortas, de no más de 10 minutos, y con agua tibia.