Una dieta accesible para perder peso en 15 días

CIUDAD DE MÉXICO.

El sedentarismo es una de las principales razones para subir algunos kilos, sin embargo, una buena alimentación puede solucionar ese inconveniente, por ello, te presentamos una dieta accesible que te permitirá bajar de peso en 15 días.

Es importante saber que la cantidad de kilogramos que se logren perder con esta dieta dependerá en gran parte del metabolismo individual de quien la lleve a cabo, además de que obtendrá mejores resultados si se acompaña con algunos ejercicios cardiovasculares.

ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR

Existen alimentos y condimentos que deberás evitar por completo durante dos semanas si deseas que el proceso de la dieta sea exitoso.

• Azúcar: azúcar, dulces, postres y chocolate.
• Sal: sal, salsa de soya, salsa inglesa, cubitos de caldo de carne y de vegetales, ablandador de carne y sopas de sobre.
• Harina de trigo blanca: panes, pasteles, salsas blancas y empanizados;
• Grasas: frituras, carnes rojas ricas en grasa, embutidos (tocino, salchicha, salami, mortadela y jamón), leche completa y quesos amarillos.
• Productos industrializados: galletas rellenas, snacks, comida congelada, pizza, lasaña, refrescos y jugos pasteurizados.

CONSEJOS QUE TE AYUDARÁN EN LA DIETA

Las siguientes recomendaciones te facilitarán cumplir con la dieta sin que esta se convierta en un tormento dentro de tu vida cotidiana, el seguirlos evitará que sientas hambre en exceso y favorecerán una alimentación balanceada.

• Aprovecha el huevo: la proteína que tienen y lo bajos que son en grasa te harán decir 'no' a los aperitivos de media mañana.
• Merienda frutos secos, semillas y frutas: hacen que las enzimas quemadoras de grasa se pongan a trabajar.
• Bebe agua antes de las comidas y meriendas: pues frena el hambre y comerás menos.
• Olvida las bebidas light: lo que hacen es disparar tus ganas de más azúcar.
• Bebe café: aumenta tu tasa metabólica y conduce al cuerpo a utilizar más grasa almacenada para generar energía.
• Duerme de siete a ocho horas por noche: ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y a mantener el hambre y las hormonas del apetito en equilibrio.

LA DIETA

Lo siguiente no será un régimen riguroso, son opciones de los alimentos que podrás consumir en tres comidas al día, además de las dos colaciones que realizarás entre cada una de ellas y podrás alternarlos dependiendo los días y tus necesidades.

• Desayuno

Lo recomendable es siempre comenzar con una taza de café sin azúcar, misma que podrás combinar con:

1- Huevos revueltos con pan tostado (2 huevos en una rebanada gruesa de pan tostado).

2- Jamón, huevo y tomate (1 tomate y medio, 2 rodajas de jamón serrano y un huevo salteado en aceite de oliva ligero).

3- Un plato de avena, una taza de leche descremada y una rebanada de pan integral con queso panela.

• Comida

1- Sopa de lentejas.

2- Pechuga a la plancha con ensalada fresca de lechuga, espinacas y pepino en rodajas.

3- Pescado a la plancha con verduras al vapor (brócoli y zanahoria)

• Cena

1- Atún en agua con jitomate y jícama.

2- Yogurt natural acompañado de una manzana.

3- Dos rebanadas de pan integral acompañadas de jamón de pechuga de pavo.

• Colaciones (realiza dos al día)

1- Un puñado de nueces con una pieza de fruta fresca (manzana).

2- Dos tortas de avena o de arroz.

3- Dos rodajas gruesas de pepino, tomate, calabacín o manzana.

4- Un huevo cocido frío.

Es importante mencionar que cada organismo funciona diferente por lo que si requieres de una dieta especializada sería mejor consultar a tu médico a un nutriólogo que te ayudará de manera más específica.

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