¿Cómo aumentar glúteos correctamente? Te decimos
CIUDAD DE MÉXICO
Si llevas mucho tiempo entrenando y no notas un cambio en el volumen de tus glúteos probablemente estés cometiendo alguno de estos errores.
Es importante aclarar que si tu objetivo es agrandar tu parte trasera, tendrás que esperar pues esto tomará tiempo, además de que tendrás que hacer ejercicios con peso, pues solo así lograrás subir tu tono muscular.
Hay ejercicios que son para aumentar el volumen y que debes incluir en tu entrenamientos, pero sobre todo debes evitar lo siguiente.
Hacer mucho cardio
Hacer muchos ejercicios cardiovasculares hace que pierdas masa muscular, pues una vez que pierdes toda la grasa, se empieza a desgastar el músculo, si vas a hacer cardio, tienes que balancear tu entrenamiento, es decir 3 días trabajar músculo y 2 ejercicios cardiovasculares.
Hacer muchas sentadillas
Las sentadillas son excelentes para trabajar tus cuádriceps, pero fortalecen en segundo lugar el glúteo, hay algunas variaciones como la búlgara o la sumo con peso que sí trabajan en primer lugar el glúteo.
IMAGEN: Nathan Cowley en Pexels
Trabajar sin peso
Este sea quizá el error más común, métete esto en la cabeza: sin peso no hay músculo, aunque debes ser cuidadosa, pues debes ir añadiéndolo poco a poco para no lastimar tus lumbares.
Además debes hacer distintos ejercicios dependiendo la parte del glúteo que vayas a trabajar, así que no te cases con la misma rutina.
IMAGEN: Pexels
No dejar reposar el músculo
Eso de las 100 sentadillas diarias, mmmm, grave error, para que el músculo de los glúteos crezca lo tienes que dejar descansar para crecer, con entrenar de 2 a 3 veces es suficiente para ver resultados.
No estirarte
No estirarte correctamente es como no dejar descansar el músculo, estira bien cada que entrenes, así liberas la tensión en el músculo permitiendo que éste aumente su volumen.
IMAGEN: Nathan Cowley en Pexels
No cuidar tu postura
Uno de los grandes errores al trabajar glúteo es que no se hace la retroversión pélvica, es ese movimiento de cadera que se hace al subir de una sentadilla, o al hacer elevación de cadera con peso.
Al subir tienes que apretar el glúteo y llevar hacia adelante, rotando tu pelvis.
No comer suficientes proteínas y grasas saludables
El músculo se alimenta de proteínas y es importante incorporarlas a tu alimentación sobre todo después de tus entrenamientos.
Las semillas, el aguacate, los pescados azules, el huevo y los frutos secos son los más efectivos.
IMAGEN: Pexels
También puedes tomar licuados de proteína, pero consulta a un experto antes de consumir cualquier suplemento alimenticio.
***MJPR***