¿Cuáles son los beneficios de comer mandarinas? Lo que debes saber

Con la llegada del otoño, las mandarinas se convierten en una de las frutas más buscadas en mercados y supermercados de todo el país. Más allá de su sabor dulce, esta fruta aporta diversas vitaminas que ayudan a la salud. Pero, ¿cuáles son realmente los beneficios de comer mandarinas?

La mandarina (Citrus reticulata) no solo se consume fresca; su cáscara, jugo y aceites esenciales se emplean en la elaboración de alimentos, cosméticos, medicamentos y remedios caseros.

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Esta fruta, similar a la naranja pero más fácil de pelar y generalmente más dulce, es una alternativa económica y saludable para incluir en la dieta diaria durante los meses en que está en su mejor momento de producción y precio.

¿Cuáles son las propiedades de las mandarinas? 

La mandarina es rica en nutrientes esenciales como vitamina C, flavonoides, antioxidantes y fibra, lo que la convierte en una aliada para prevenir y combatir diversas enfermedades.

Según información del Gobierno de México, los beneficios de comer mandarinas incluyen:

• Reducción del colesterol: contiene sinefrina, una sustancia que inhibe su producción en el organismo.
• Regulación de la insulina: ayuda a transformar el azúcar en energía, en lugar de almacenarla como grasa, lo que contribuye al control de peso.
• Propiedades antimicrobianas: sus compuestos naturales previenen infecciones por hongos, bacterias y virus, y favorecen la cicatrización.
• Mejora la absorción del hierro: su vitamina C potencia la absorción de este mineral, útil en casos de anemia ferropénica.
• Salud de la piel y el cabello: la vitamina B12 que contiene apoya el crecimiento capilar y retrasa la aparición de canas prematuras.
• Reducción de la presión arterial y el estrés: su consumo regular ayuda a equilibrar funciones cardiovasculares y del sistema nervioso.

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Por su versatilidad y bajo costo durante la temporada, muchas familias mexicanas integran la mandarina en recetas caseras o como complemento de comidas escolares y refrigerios saludables.

¿Cuántas calorías tiene una mandarina?

Según la Fundación Española del Corazón (FEC), las mandarinas contienen aproximadamente 35 calorías por cada 100 gramos, lo que las convierte en una de las frutas más ligeras. 

Gracias a esto, son comunes en planes alimenticios orientados a la pérdida de peso o al mantenimiento de una dieta equilibrada.

Además de ser una alternativa saludable a los snacks procesados, las mandarinas aportan saciedad, hidratación y nutrientes esenciales sin elevar significativamente el aporte calórico diario.

Durante los meses de septiembre a febrero, cuando están en plena temporada, las mandarinas se pueden encontrar a precios accesibles en mercados locales y supermercados. 

Incorporar mandarinas en la alimentación diaria es una forma sencilla y económica de fortalecer el sistema inmune, cuidar la salud cardiovascular y mejorar la digestión. Su sabor, accesibilidad y beneficios las posicionan como una de las frutas más completas y funcionales del otoño.