Sin maquillaje / arlamont@msn.com / 16 de enero de 2023

REFLUJO

¿Me puede dar por favor recomendaciones sencillas para ayudar a controlar el reflujo?

R. Con gusto comparto las siguientes, añadiendo que éstas han sido efectivas para mí:

Come porciones pequeñas y con calma: esto reduce la presión en el estómago y la posibilidad de reflujo.

Evita alimentos que te lo provoquen: identifica y evita los alimentos que empeoran tu reflujo, como la menta, las comidas grasosas, el jitomate y el alcohol.

Deja las bebidas gaseosas: provocan eructos que empujan el ácido hacia el esófago. Bebe agua sin gas en su lugar.

Mantente en posición vertical después de comer: la gravedad ayuda a mantener el ácido en el estómago. Evita recostarte durante tres horas después de comer.

Duerme inclinado: eleva tu cabeza unos 15-20 centímetros para evitar que el ácido suba durante la noche.

Adelgaza si es necesario: el exceso de peso debilita el músculo que controla el reflujo.

Deja de fumar: la nicotina relaja el músculo que previene el reflujo.

Revisa tus medicamentos: algunos medicamentos pueden empeorar el reflujo.

Consejos adicionales:

Haz ejercicio moderado después de dos horas de haber comido.

No uses ropa apretada alrededor del abdomen.

Eleva la cabecera de la cama si a tu pareja no le molesta la inclinación.

Recuerda que estos son consejos generales. Consulta a tu médico para recibir recomendaciones personalizadas o si los síntomas persisten.

RECOMENDACIONES PARA LOS VIAJEROS

Ampliando mi columna anterior aquí comparto, amables lectores, algunas recomendaciones adicionales que les permitirán ser mejores viajeros:

En el avión:

Mantén tus extremidades para ti, guarda tus codos y no abras las piernas.

El asiento central tiene derecho a ambas coderas.

El asiento del pasillo es el guardián de la fila.

Los asientos de la ventana controlan la sombra.

Ni sueñes en andar sin zapatos y jamás te quites los calcetines, jamás.

Tu asiento no es un spa, no hay recorte de uñas, no hay spray, perfumes, etcétera.

Fíjate en lo que estás viendo, todo el mundo puede ver tu pantalla.

Escuchar música o televisión a todo volumen sin auriculares es muy ofensivo.

El botón del personal de cabina no es para pedir otro vodka tonic, es sólo para emergencias.

El hombro de tus vecinos no es tu almohada.

Respeta y obedece la señal del cinturón de seguridad.

Vapear  se considera fumar, tampoco está permitido.

El carrito de bebidas no es una barra abierta en una boda.

Si usas el lavabo, déjalo limpio.

Nunca aplaudas cuando aterrice el avión.

No abarrotes el pasillo, con calma espera tu turno.

Como cuando vas a los parques, no dejes rastro.

Si es necesario, ayuda a desembarcar a tus compañeros de viaje.

Di adiós y da las gracias a la tripulación.

En tierra firme:

No amontones el carrusel de equipaje, mantente a dos o tres metros de distancia.

Mantén conciencia de tu higiene personal.

Las cobijas y almohadas no son souvenirs. ¡Buen viaje!