Regreso a clases sin bostezos: ¿cómo lograr que tus hijos duerman temprano?

Muchos padres de familia se sentirán identificados con el hecho de que uno de los hábitos más comunes que desarrollan sus hijos durante las vacaciones es el de acostarse tarde. Lo que representa una problemática con la cercanía del regreso a clases. 

El ciclo escolar 2025-2026 para educación básica inicia el 1 de septiembre. A menos de una semana del inicio de curso, entendemos la importancia de ajustar la rutina de sueño de tus hijos. Por ello, hemos preparado algunos consejos para ayudarles a restablecer sus hábitos de sueño.

Tips para restablecer el sueño antes del regreso a clases

Aunque la mayoría de los padres reconoce que sus hijos no suelen acostarse temprano, modificar esta rutina es crucial. El Centro del Sueño de Children's Health, especializado en el diagnóstico y tratamiento de trastornos del sueño, ofrece siete consejos a realizar al menos una semana o dos antes del regreso a clases para lograrlo:

1. Implementar paulatinamente el horario de sueño escolar de los niños.
2. Despertar a los pequeños a la misma hora todos los días y dentro de la hora para ir a la escuela.
3. Adelantar la hora de acostarse gradualmente, 15 minutos cada noche. De igual forma, puede anticipar la hora de despertar 15 minutos cada mañana.
4. Reiniciar las rutinas de la época escolar, como programar un horario para el baño, ponerse la pijama, leer un cuento y otras actividades que realizan antes de acostarse.
5. Durante el día permitir las actividades físicas que tienen los niños, pero concentrarse en tareas relajantes entre la cena y la hora de acostarse.
6. Al menos dos horas antes de acostarse, evitar los aparatos electrónicos y reducir la exposición de la luz.
7. Los niños no deben consumir cafeína, como el café, té y refrescos. Para los adolescentes lo hacen, se sugiere que solo sea por la mañana. Evitar la cafeína después del mediodía es crucial para no afectar su sueño. 

Cantidad de sueño recomendada por los especialistas

Mayo Clinic recomienda que los pequeños de 6 a 12 años duerman de 9 a 12 horas por cada 24 horas. Mientras que, los niños, adolescentes y jóvenes de 13 a 18 años descansen de 8 a 10 horas por cada 24 horas.

¿Qué pasa si los niños no duermen las horas sugeridas?

Si bien los padres pueden llegar a acuerdos con sus hijos para permitirles dormir hasta tarde, es importante recordar que las horas de sueño recomendadas para niños y niñas deben ser una prioridad.

El Dr. Javier Albares, especialista en Neurofisiología Clínica, enfatiza la importancia del sueño en el rendimiento académico infantil. Explica que la falta de descanso adecuado afecta negativamente su capacidad de aprendizaje.

La privación del sueño puede manifestarse en cambios de humor, irritabilidad, estrés, ansiedad, baja tolerancia a la frustración y una actitud pesimista ante la vida.

Recuerda que el descanso es esencial para la recuperación física y mental. Restablecer los patrones de sueño de los niños antes del regreso a clases es una tarea fundamental que no debe pasarse por alto. Del mismo modo, es importante que los padres también ajusten sus horarios, toda vez que las personas requieren mantener estable este estado natural y esencial para el rendimiento de las actividades diarias.