¿Mucho calor? Así debes hidratarte y comer para no caer en el intento

La ola de calor en la CDMX no da tregua y con temperaturas que rozan o superan los 30°C, es clave cuidar lo que tomamos y comemos. No solo para refrescarnos, sino para evitar deshidratación, fatiga y golpes de calor.

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Hidratación: más allá del agua

• Toma agua aunque no tengas sed. En días calurosos, el cuerpo pierde más líquidos sin que lo notes.
• Evita bebidas azucaradas, alcohólicas o con mucha cafeína. Pueden deshidratarte aún más.
• Aguas frescas naturales (de limón, jamaica, pepino) sin azúcar añadida son buena opción.
• Frutas con alto contenido de agua como sandía, melón, piña y pepino ayudan a mantenerte hidratado.

Foto: Venta de helados por las altas temperaturas/ Cuartoscuro.

Alimentación ligera y fresca

• Evita comidas pesadas, fritas o muy condimentadas. Dificultan la digestión y elevan la temperatura corporal.
• Opta por ensaladas, ceviches, frutas, verduras crudas y sopas frías como gazpacho.
• Come en porciones pequeñas durante el día para mantener energía sin sobrecargar el cuerpo.
• Además, procura comer en lugares frescos y bien ventilados. Tu cuerpo te lo va a agradecer.

¿Qué ocurre si ya tengo un golpe de calor y cómo debo actuar?

Si ya has sufrido un golpe de calor, además de buscar atención médica inmediata, estas recomendaciones pueden ayudarte mientras esperas asistencia:

• Muévete a un lugar fresco y sombreado o con aire acondicionado.
• Alejarte del calor es lo primero para evitar que la situación empeore.
• Refréscate de inmediato.
• Aplica paños fríos o húmedos en cuello, axilas, ingles y muñecas. Si es posible, toma una ducha o baño con agua fresca (no helada).
• Hidrátate lentamente.
• Bebe agua en pequeños sorbos si estás consciente. Evita bebidas muy frías, azucaradas, alcohólicas o con cafeína.
• Acuéstate con las piernas elevadas.

Foto: Cuartoscuro.

Esto ayuda a mejorar la circulación si estás mareado o débil.

• No te automediques.
• No tomes antipiréticos como paracetamol o ibuprofeno, ya que no bajan la temperatura por golpe de calor y pueden ser contraproducentes.
• Observa los síntomas.
• Si hay confusión, pérdida del conocimiento, convulsiones o la temperatura corporal sigue muy alta (más de 39-40 °C), es una emergencia médica.

*LDH*