En Navidad puedes subir 3 kilos; te decimos cómo evitarlo sin dejar los antojos
Sí puedes disfrutar la comida navideña sin subir de peso. Te explicamos cómo lograrlo sin sacrificios.
Durante las fiestas decembrinas, el consumo calórico aumenta por los postres, cenas copiosas y bebidas alcohólicas.
Según la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas, en promedio se pueden ganar entre 2 y 3 kilos en pocas semanas. A eso se suma la falta de actividad física y el descanso irregular.
Cómo evitar subir de peso sin dejar los antojos
La clave está en disfrutar sin exceso y en adoptar hábitos que ayuden a mantener el equilibrio. No se trata de prohibir, sino de comer con conciencia y compensar los excesos con movimiento y organización.
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- Toma un vaso de agua antes de comer para reducir la sensación de hambre y mejorar la digestión.
- Empieza por los alimentos más saludables del plato, como ensaladas o proteínas, para lograr saciedad antes de llegar a los postres.
- Camina al menos 10 mil pasos al día, aprovechando los paseos, las compras o las reuniones familiares.
- Usa una aplicación de registro alimenticio o de pasos para monitorear tus hábitos y reconocer cuándo comes por ansiedad o costumbre.
- Disfruta los postres con moderación, elige porciones pequeñas y mastica despacio para saborearlos más.
Mantener el equilibrio en temporada navideña es posible. Con pequeñas acciones diarias, puedes disfrutar la comida, convivir sin culpa y mantenerte saludable. La moderación, la hidratación y el movimiento son tus mejores aliados para cerrar el año sintiéndote bien.
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