¿Qué no hacer después de un susto por un sismo? Esto dice la ciencia 

Cuando la alerta sísmica rompe la calma, tu cuerpo activa una descarga química diseñada para la supervivencia. El corazón se acelera y el flujo sanguíneo se dirige hacia tus extremidades, lo que genera una tensión persistente que no desaparece de inmediato.

Pasado el movimiento telúrico, tu organismo intenta recuperar el equilibrio, aunque el estrés agudo impacta directamente en tu digestión. Entender cómo funciona el miedo te ayuda a transitar estos momentos con mayor facilidad.

¿Qué evitar después del susto tras un sismo?

Es fundamental eludir acciones que incrementen tu ansiedad, pues cada individuo procesa el impacto a su propio ritmo, tal como explican la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) y la Secretaría de Salud (Ssa).

Identifica qué conductas omitir para no entorpecer la recuperación emocional propia y la de quienes te rodean:

• No obligues a hablar: Forzar a alguien a contar su experiencia puede ser contraproducente. Respeta el silencio y los tiempos ajenos para que el sistema nervioso recupere su calma natural.
  
• Evita el mito de la diabetes: No asustes a la gente; un susto no causa la enfermedad por sí solo. Solo la detona en quien ya tenía antecedentes, por lo que no debes difundir miedos falsos.
  
• No te aísles: Si sientes mucha angustia, evita quedarte solo en casa. Buscar compañía regula tus niveles de cortisol y te brinda una sensación de seguridad necesaria para volver al eje.
  
• No minimices el miedo: Evita decir "no pasó nada" si ves a alguien llorando o con temor. Validar la emoción es el primer paso para liberar la tensión acumulada durante la emergencia vivida.
  

Reprimir lo que sientes es un error común que impide liberar la energía del evento. Permitir espacios de compañía sin presiones ayuda a que tu cuerpo entienda finalmente que el peligro ha pasado.

¿Qué es normal sentir luego de un gran susto por el sismo?

Tras la sacudida, experimentas reacciones físicas que son parte del esfuerzo por liberar energía. Estas sensaciones son respuestas esperadas ante una amenaza que tu cerebro percibe como reales.

Te dejamos qué es normal sentir luego de un sismo, según  la UNAM y los Institutos Nacionales de Salud en EU (NIH).

• Temblores corporales: Es la forma en que tu cuerpo descarga la adrenalina residual acumulada. No intentes detenerlos; deja que tus músculos liberen la carga para recuperar la movilidad.
  
• Sensación de irrealidad: Sentir que lo que ocurre no es real es una defensa temporal de tu mente. Tu cerebro te protege del impacto emocional fuerte mientras procesas la magnitud del evento.
  
• Falta de apetito: Tu sistema digestivo se inhibe durante la emergencia para priorizar la huida. Es normal sentir indiferencia hacia la comida o una pesadez extraña en el estómago tras el sismo.
  
• Sueño alterado: Es frecuente tener dificultad para dormir o despertar con sobresaltos. Tu estado de alerta permanece encendido, buscando asegurar que estarás listo si ocurre una réplica.
  

Culturalmente, esto se conoce como pérdida del "Tonalli" o fuerza vital por el impacto fuerte. Reconocer que estas sensaciones son transitorias te ayuda a entender que tu organismo solo se estabiliza.

¿Cuáles síntomas físicos son señales de alerta por un susto?

Existen manifestaciones que indican que el estrés superó tu capacidad de afrontamiento inmediato. Presta atención a estos síntomas que si persisten, pues tu cuerpo pide ayuda extra para calmarse:

• Dolor de estómago: El estrés eleva el ácido gástrico causando ardor o náuseas intensas. Si sientes un hueco persistente, tu sistema digestivo sufre las secuelas de la descarga de adrenalina.
  
• Frío en extremidades: La sangre se concentra en tus músculos mayores, dejando manos y pies helados. Este signo clásico de susto indica que tu circulación aún no recupera su flujo normal.
  
• Desconexión total: No saber quién eres o sentirte fuera de tu cuerpo indica una angustia grave. Esta disociación requiere atención profesional para evitar que el trauma se asiente en tu mente.
  
• Insomnio persistente: Si las pesadillas o la falta de sueño duran muchos días, no te estás recuperando. Tu cerebro necesita descanso para procesar el evento y restaurar tu equilibrio biológico.
  

El decaimiento extremo y la pérdida de brillo se asocian al "espanto" profundo. Si detectas que estas señales son intensas a lo largo de los días, busca apoyo profesional y no lo dejes pasar como algo común.

¿Qué hacer para calmarse tras el susto después de un sismo?

Para recuperar la paz, recurre a técnicas sencillas que le indican a tu cerebro que ya estás a salvo. Estas acciones prácticas ayudan a reducir tu acidez estomacal y a bajar niveles de tensión:

• Come un bolillo: Ingiere un trozo de pan para inhibir la secreción de ácido gástrico en exceso. Masticar ayuda a disipar la ansiedad y asienta tu estómago tras la fuerte descarga química.
  
• Busca un abrazo: El contacto físico libera oxitocina, la hormona que genera calma inmediata. Rodéate de personas que te den seguridad para contrarrestar los efectos del estrés en tus nervios.
  
• Respira profundo: Usa el diafragma para respirar pausadamente y reducir tu frecuencia cardíaca. Inhala y exhala con lentitud para indicarle a tu sistema que ya no necesita estar en alerta.
  
• Retoma rutinas: Vuelve poco a poco a tus hábitos diarios para recuperar la sensación de control. Organizar tus tareas pendientes te ayuda a anclarte al presente y alejarte del miedo pasado.
  

Alimentos como el yogur o la fruta también funcionan para modificar tu acidez gástrica y protegerte. Sentirse escuchado es la herramienta más potente para que tu interior recupere la certeza de estar bien.

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