Sin maquillaje/ arlamont@msn.com/ 12 de noviembre de 2024

CON CALCETINES

¿Dormir con calcetines ayuda a bien dormir? A mí me gusta, a mi esposa le choca, pero ¿qué se piensa?

R. (Nota: yo me los pongo para dormir, especialmente en invierno y si me da calor, pues simplemente me los quito, a “aquí a mi derecha” le parece exageración y le choca, pero se acerca cuando le da frío y me pone los pies en la espalda “para entrar en calor”).

Los expertos coinciden en que sí, usar calcetines puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Y, sorprendentemente, no es porque lo mantengan caliente. En realidad, es todo lo contrario. Cuando tenemos sueño, nuestra temperatura corporal cae lentamente, lo que es un indicador para nuestro cuerpo de que estamos listos para dormir.

Cuando usamos calcetines, tiene lugar un proceso llamado vasodilatación distal. Esto significa que la sangre fluye hacia las manos y los pies. En lugar de calentar nuestros pies y, por lo tanto, aumentar nuestra temperatura corporal general, como podríamos esperar, en realidad reduce nuestra temperatura corporal central.

“Calentar los pies envía una señal a su cerebro para que baje la temperatura central, una señal de que es hora de descansar”, dice la doctora Chelsea Perry, propietaria de Sleep Solutions y miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Academia Americana de Medicina Dental del Sueño, explica. Por lo tanto, esta señal lo ayuda a conciliar el sueño más rápido.

4-7-8

¿Me puede explicar en qué consiste la técnica de meditación del 4-7-8?, ¿usted la conoce?

R. Ésta es una técnica de respiración, principalmente, y sí ayuda a la meditación. Aquí le comparto como funciona:

1. Exhalar completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido.

2. Cerrar la boca e inhalar tranquilamente por la nariz mientras se cuenta mentalmente hasta cuatro (cuatro segundos).

3. Contener la respiración mientras se cuenta hasta siete (siete segundos).

4. Exhalar por la boca haciendo un sonido de silbido mientras se cuenta hasta ocho (ocho segundos).

5. Repetir este ciclo cuatro veces en total.

Puntos adicionales importantes:

Se recomienda colocar la punta de la lengua contra la cresta de tejido detrás de los dientes frontales superiores durante todo el ejercicio.

Mantener la proporción 4-7-8 es más importante que el tiempo exacto en cada fase.

Para principiantes, se puede acelerar el ejercicio manteniendo la proporción si es difícil contener la respiración por tanto tiempo.

Con la práctica, se puede ralentizar y profundizar la respiración.

Esta técnica está diseñada para promover la relajación y puede ayudar con el sueño y la reducción de la ansiedad. Yo la utilizo cuando pienso en que necesito un poco de ayuda para dormir, otras veces cuando estoy en situaciones de estrés, como cuando “aquí a mi derecha” me carga en algo que no debía haber hecho.