Sin maquillaje/ arlamont@msn.com/ 3 de septiembre de 2024

• EL SUEÑO

Me parece que todos sufrimos de calidad de sueño. No sé si le pase a usted, pero toda la gente con la que hablo parece tener algún problema de sueño, bueno, aparte de esos que piensan que dormir poco es un rasgo del que se enorgullecen. ¿Me puede dar algunas recomendaciones para ayudar a mejor dormir?

R. Aquí le comparto lo que la famosa gimnasta Gabby Thomas recomienda para mejorar la calidad del sueño, inspirada en las rutinas de atletas olímpicos:

Establezca un horario de sueño consistente: vaya a la cama y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Cree una rutina relajante a la hora de acostarse: Participe en actividades relajantes antes de acostarse, como la lectura, la meditación o el diario.

Limite la exposición a las pantallas: evite las pantallas (teléfonos, tabletas, computadoras) al menos una hora antes de acostarse para reducir la exposición a la luz azul.

Cree un ambiente de sueño cómodo: asegúrese de que su dormitorio esté fresco, oscuro y tranquilo. Considere el uso de cortinas opacas y una máquina de ruido blanco.

Limite la cafeína y las comidas pesadas: evite la cafeína y las comidas grandes cerca de la hora de acostarse.

Manténgase activo: la actividad física regular puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un sueño más profundo.

Maneje el estrés y la ansiedad: practique técnicas de relajación como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la atención plena.

Limite las siestas: si necesita dormir la siesta, manténgala corta (20-30 minutos) y evite dormir la siesta a última hora del día.

Use los somníferos sabiamente: si es necesario, use somníferos como suplementos de melatonina, pero consulte primero con un proveedor de atención médica.

• EL BOTÓN SECRETO

¿Qué es el botón secreto de los iPhones, cómo lo encuentro y qué se puede hacer con él?

R. Le comparto que yo lo uso bastante y así es como llegar a él y varios tipos de acciones que se pueden programar:

El “botón secreto” en la parte trasera del iPhone es en realidad una función llamada Back Tap. Introducida en iOS 14, Back Tap le permite realizar varias acciones simplemente tocando la parte trasera de tu iPhone. Puede personalizarlo para que responda a un doble toque o un triple toque, y funciona incluso si tiene una funda en su teléfono.

Con Back Tap, puede acceder rápidamente a funciones como el Centro de Control, el Centro de Notificaciones o tomar una captura de pantalla.

También puede usarlo para abrir aplicaciones específicas, activar Atajos de Siri o realizar funciones de accesibilidad como encender la lupa. Esta función está disponible en iPhones desde el iPhone 8, siempre que estén ejecutando iOS 14 o una versión posterior.

Para hacerlo funcionar, primero vaya a Configuración, después Accesibilidad, luego Tocar, y por último, Back Tap, y luego elija las acciones que desea asignar al doble toque y al triple toque. Además de las acciones mencionadas, puede usar Back Tap para activar la linterna, abrir la cámara, bloquear la pantalla, cambiar el volumen, activar el modo de bajo consumo, y ejecutar cualquier atajo que haya creado en la aplicación Atajos.

Es una forma práctica de hacer que su iPhone sea aún más versátil y fácil de usar.