Sin maquillaje / arlamont@msn.com.mx / 4 de octubre de 2025

LOS VÍNCULOS

Señor Lamont, ¿puede darme por favor una lista de los vínculos familiares más comunes y breve explicación?

R. Por supuesto aquí tiene una lista clara y útil sobre los vínculos familiares más comunes y los que suelen causar confusión:

• Padre o madre: progenitores directos

• Abuelo o abuela: padres de tus padres

• Hermano o hermana: hijos de tus mismos padres

• Tío o tía: hermanos de tus padres

• Primo hermano: hijo de tu tío o tía

• Sobrino: hijo de tu hermano o hermana

• Primo segundo: hijo del primo hermano de tu padre o madre

• Tío abuelo: hermano de tu abuelo o abuela

• Primo tercero: hijo del primo segundo de tus padres

• Hijo de tu primo hermano: en inglés se dice primo en primer grado una vez removido, pero en español se entiende mejor como hijo de mi primo

• Primo de tu mamá o papá: también se puede llamar primo en primer grado una vez removido, pero en México se dice primo de mi mamá

• Nieto: hijo de tu hijo o hija

• Bisnieto: hijo del nieto

• Cuñado o cuñada: esposo o esposa de tu hermano o hermana

• Suegro o suegra: padres de tu pareja

• Yerno o nuera: esposo o esposa de tu hijo o hija..

LOS 10 MIL

¿Qué ha pasado con esa moda de tener que caminar 10 mil pasos al día para mantener buena salud?

R. Le comparto que, como he comentado en columnas anteriores, un estudio reciente confirmó que no existe base científica para recomendar 10 mil pasos diarios. Los investigadores revisaron 57 estudios con cientos de miles de adultos y concluyeron que dar alrededor de 7 mil pasos al día ofrece beneficios claros para la mayoría, mientras que pasar de ese número ya no aporta ventajas significativas. 

Caminar unos 7 mil pasos al día, en comparación con apenas 2 mil, reduce de manera notable el riesgo de muerte, enfermedades cardiovasculares, demencia, cáncer, caídas, diabetes tipo 2 y depresión. En adultos mayores, el beneficio máximo se alcanza entre 6 mil y 8 mil pasos, mientras que en menores de 60 años ocurre entre 8 mil y 10 mil. 

El origen de la meta de 10 mil pasos no fue médico. Surgió de un podómetro japonés de 1965 llamado “Manpo kei”, creado como estrategia comercial tras los Juegos Olímpicos de Tokio. El número resultaba atractivo y fácil de recordar, pero no tenía respaldo científico. 

Los especialistas señalan además que caminar no es suficiente. El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener masa muscular, equilibrio y funcionalidad con la edad. Puede hacerse con ejercicios de peso corporal, ligas de resistencia o mancuernas ligeras, sin necesidad de equipo complejo. 

Caminar entre 5 y 7 mil pasos diarios, combinado con actividades de fuerza y mantenerse activo en la vida cotidiana —subir escaleras, caminar tras comer, moverse más— es una meta realista y efectiva para mejorar la salud.