Sin maquillaje/ arlamont@msn.com/ 27 de enero de 2025

LAS RESOLUCIONES

No está de más empezar este año con las resoluciones enfocadas en la salud. Sin salud lo demás pierde importancia. ¿Qué recomendaciones me puede dar para mejorar mi vida (que no requieran medicamentos ni contratos con el gimnasio) o simplemente ajustes en mi estilo de vida?, como decía aquel político famoso del siglo pasado: ¡arriba y adelante!

R. Recuerdo al político de referencia. Aquí le comparto consejos prácticos y fáciles de adoptar y que tendrán un impacto positivo en su vida:

LOS PROBLEMAS CARDIACOS

Ácidos grasos omega-3: tomar alrededor de 3 gramos diarios de estos suplementos redujo modestamente la presión arterial alta, según una revisión de la Asociación Americana del Corazón de 2022. Pero comer pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa o las sardinas dos o tres veces a la semana puede darte beneficios similares, dice Nieca Goldberg, MD, profesora clínica asociada de la Escuela de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York. Los suplementos de omega-3 también parecen reducir los triglicéridos (grasas que circulan en la sangre junto con el colesterol). Pero si los tuyos son altos, un omega-3 de nivel recetado puede ser mejor, dice Goldberg.

Berberina: este suplemento ayuda a reducir la absorción de colesterol, y un metaanálisis encontró que de 900 a 1,500 mg diarios mejoraron significativamente el colesterol total, el colesterol LDL “malo” y los triglicéridos. “A veces lo usamos en personas que no pueden alcanzar su objetivo de colesterol ni siquiera con estatinas”, dice Robert S. Rosenson, MD, director del Programa de Metabolismo y Lípidos para el Sistema de Salud Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.

Meditación: tanto la meditación como las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena, como centrarse en su respiración, pueden ayudarlo a manejar mejor la presión arterial alta y el estrés que puede aumentarla, según la AHA. “Para las personas con presión arterial ligeramente elevada, esto puede ser suficiente para evitar que tomen medicamentos”, dice Goldberg. Incluso usar una aplicación como Calm o Smiling Mind durante unos minutos un par de veces al día puede ayudar, señala.

Yoga: las personas que hacen yoga regularmente tienen 85 por ciento más de probabilidades de tener una presión arterial normal que otras, dice un estudio de 2022 en BMC Public Health. La práctica “induce una respuesta de relajación en su cuerpo que reduce su presión arterial”, explica Goldberg. Ella aconseja evitar el yoga caliente, que puede conducir a la deshidratación.

LOS CHEQUES

¿Por qué hay gente que se empeña en pagar con cheques? ¿No entienden que pueden ser víctimas de fraude más fácilmente que con tarjeta o por medio electrónico sin contacto?

Escribir cheques es ahora una forma inconveniente y arriesgada de pagar facturas o enviar dinero. A pesar de la disminución en su uso, miles de casos de fraude con cheques ocurren anualmente. Un riesgo importante es enviar cheques por correo, ya que los estafadores pueden “lavar” los cheques borrando la cantidad y llenándola con una mayor. Debido al aumento del fraude, los bancos han implementado medidas de seguridad que pueden complicar transacciones legítimas, como marcar varios estilos de escritura en un cheque.

Cambiar a otros métodos de pago puede ayudar a evitar fraudes. Los bancos a menudo ofrecen pagos automatizados, opciones de “pago de facturas” en línea y el pago directamente en sitios web de empresas con el número de ruta bancaria o tarjeta. Servicios en línea como Venmo, PayPal y Zelle son seguros, y pagar en efectivo siempre es una opción. Si eres víctima de fraude con cheques, contacta a tu banco de inmediato y prepárate para presentar reclamaciones de fraude, posiblemente con la policía.