Sin maquillaje/ arlamont@msn.com/ 19 febrero 2025

A LAS 3 A.M.

¿Por qué será que me estoy despertando a las 3 de la mañana, y qué me recomienda para que ya no me pase?

R. Los patrones de sueño deficientes son un problema para muchas personas. La hormona del estrés cortisol es un factor significativo y aquí le comparto por qué está teniendo este problema y también le doy algunas sugerencias de cómo aliviarlo:

El culpable es el nivel de cortisol, que afecta el sueño. El cortisol regula funciones corporales, aumenta el metabolismo y controla la presión arterial. Sirve como reloj interno, diciendo cuándo despertar y relajarse. Durante la noche, el cuerpo produce cortisol dos a tres horas después de estar dormidos, alcanzando su pico a las nueve horas. 

El estrés y la ansiedad aumentan los niveles de cortisol antes de acostarse. Esto puede hacer que se despierte alrededor de las 3 a.m. cuando el cuerpo empieza a producir nuevo cortisol.

Afortunadamente, hay maneras de reducir el nivel de estrés. Una de las formas más simples es tomar dos caminatas cortas cada día, una poco después de despertarte y la otra al atardecer. Estas caminatas ayudan a reducir los niveles de cortisol.

Programar dos sesiones de meditación o relajación de 10 minutos cada día también puede ser útil. Encuentre una actividad que lo relaje, como yoga, tejer o sentarte en silencio. Esto ayuda a regular los niveles de cortisol del cuerpo y lo ayudará a dormir mejor, de un hilo.

LAS QUE YA NO AGUANTAMOS

Señor Lamont, a ver si considera usted adecuado publicar esta lista que escribí de las cosas que, poco a poco, tolero menos, y a ver si usted tiene alguna que aumentar.

R. Don Raúl, con gusto las escribo en mi columna, muy consciente de que estoy con usted en todas éstas:

1. Ruido excesivo: sonidos abrumadores y fuentes de audio en competencia.

2. Salir de casa después de regresar: una vez llegado a casa, no quiero volver a salir.

3. Ropa incómoda: rechazo a zapatos dolorosos, telas que pican y etiquetas molestas.

4. Priorizar experiencias: valorar experiencias significativas sobre posesiones materiales.

5. Empleo actual: frustración con las condiciones laborales y compensación insuficiente.

6. Conflicto: intolerancia a dramas innecesarios y conflictos interpersonales.

7. Compras innecesarias: preferencia por artículos funcionales y duraderos sobre cosas nuevas y de moda.

8. Descortesía: sin paciencia para personas que discuten sólo por discutir.

9. Alcohol: tolerancia reducida al consumo excesivo de alcohol.

10. Personas negativas: cortar rápidamente lazos con individuos que traen energía negativa.

11. Discusiones en línea: evitar debates sin sentido en redes sociales; hay de dos tipos: los que opinan como yo y los otros.

12. Televisión: encontrar la TV predecible y formulaica.

13. Acciones desconsideradas: intolerancia al comportamiento grosero en espacios públicos.

14. Maquillaje: interés reducido en rutinas de belleza elaboradas.

15. Niños: deseo disminuido de estar cerca de niños mal educados.

16. Volar: frustración con las experiencias de viajes aéreos.