Tips para evitar el dolor de espalda; según expertos

En algún momento de nuestras vidas, casi todos experimentaremos el insoportable dolor de espalda, pero ¿sabías que hay maneras efectivas de prevenirlo e incluso de superarlo? Descubre los secretos que los osteópatas han compartido para manejar y vencer este mal común.

¿Cómo evitar el dolor de espalda?

El movimiento es la clave para prevenir el dolor de espalda. Es importante no permanecer sentado por períodos prolongados y moverse regularmente, incluso si es solo para buscar agua. Hacer ejercicios de fortalecimiento del núcleo también es fundamental, como los puentes de glúteos y los ejercicios de 'thread-the-needle' para la movilidad de la espalda media.

Alternar la postura entre sentarse y estar de pie puede ser beneficioso, ya que permanecer en una sola posición durante demasiado tiempo puede contribuir al dolor de espalda. En algunos países, los escritorios de pie son una tendencia debido a su efectividad.

Por otra parte, el estrés juega un papel significativo en la vulnerabilidad a las lesiones de espalda. Manejar el estrés y asegurar un estado mental calmado y equilibrado es integral para la recuperación.

Aunque la postura incorrecta puede llevar a problemas diversos, lo importante es mantener el cuerpo en movimiento. Incluso sentarse derecho por mucho tiempo puede causar dolor de espalda, por lo que los expertos aconsejan cambiar de postura frecuentemente.

Es esencial no ignorar el dolor de espalda y buscar ayuda de inmediato. Se calcula que hasta un 80% de las personas experimentarán dolor de espalda en algún momento y actuar rápidamente puede prevenir que el problema se vuelva crónico. Comprender el significado del dolor y no temerle es también crucial, ya que a menudo, el dolor es una señal de protección contra daños mayores.

¿Cómo pueden los analgésicos enmascarar el problema?

Los medicamentos como el ibuprofeno y el paracetamol pueden aliviar el dolor pero no abordan la causa subyacente, por eso es de vital importancia no automedicarse y acudir con un experto, pues además de los efectos colaterales que tiene para la salud, puede enmascarar un problema más grande como una hernia discal. 

¿Es bueno alternar hielo y calor?

El uso de calor y hielo puede ser más efectivo que los analgésicos ya que el calor relaja los músculos y mejora la circulación, mientras que el hielo reduce la inflamación. El movimiento ayuda a reducir la rigidez y el dolor, y hay ejercicios simples que se pueden realizar en casa o incluso en el trabajo para mantener la columna vertebral en movimiento.

La actividad regular y moderada es esencial para la recuperación y la salud en general. Es importante comenzar lentamente después de una lesión y aumentar gradualmente la intensidad, evitando esfuerzos que puedan causar más daño.

Además, los expertos recomiendan mejorar la higiene del sueño y considerar el tipo de colchón y almohadas que se utilizan para apoyar la espalda durante la noche. Mantener una rutina regular de descanso puede hacer una gran diferencia en la salud de la espalda. Finalmente, incluso sostener el teléfono de manera diferente y escuchar música alegre puede tener un impacto positivo en la salud de tu espalda. Así que la próxima vez que sientas dolor, recuerda estos consejos y empieza a cuidar de tu espalda con los consejos de aquellos que saben.

Con información de 'The Guardian'.