¿Estreñimiento crónico? El el agua mineral y el kiwi pueden aliviarlo, según estudio

El estreñimiento crónico es uno de los padecimientos más incómodos. Si la fibra habitual ya no te funciona, existen otros elementos que podrían mejorar el panorama: el agua mineral y el kiwi.

Una investigación asegura lo anterior en las primeras guías dietéticas integrales dirigidas a mejorar la salud digestiva. Las estrategias están diseñadas para las personas que viven con estreñimiento crónico.

Antes de implementar cualquier tipo de alimentación, ya sea para atender el estreñimiento o no, es necesario consultar con un grupo de profesionales de la salud cómo es posible tratar el problema desde la dieta.

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¿Cómo  el agua mineral y el kiwi pueden aliviar el estreñimiento crónico?

Los hallazgos publicados en Journal of Human Nutrition and Dietetics validan tratamientos dietéticos específicos, destacando a ciertos alimentos y bebidas como herramientas poderosas, entre las que resaltan el agua mineral y el kiwi.

Además de estos alimentos, las guías recomiendan otros aliados para la salud digestiva:

• Kiwis: Es más eficaz para aumentar la frecuencia de las expulsiones de heces del cuerpo que el psyllium (un suplemento de fibra). Se recomienda consumir de 2 a 3 kiwis al día durante al menos 4 semanas.
• Agua mineral: Es más efectiva que el agua con bajo contenido mineral para aumentar la probabilidad de un beneficio clínico (respuesta sintomática). Bebe entre 0.5 y 1.5 litros por día durante 2 a 6 semanas.
• Suplementos de óxido de Magnesio: Aumentan la probabilidad de tener un beneficio clínico, incrementando la frecuencia y suavidad de las heces.
• Suplementos de fibra: Son recomendados porque aumentan la frecuencia y suavizan la consistencia de las heces, además de reducir la gravedad del esfuerzo.
• Probióticos: Suplementos de Bifidobacterium lactis mejoran el proceso por el cual los alimentos viajan a través del sistema digestivo, y Bacillus coagulans Unique IS2 mejora síntomas específicos como el dolor abdominal.

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¿Qué alimentos empeoran el estreñimiento crónico?

Mientras que la sabiduría popular a menudo culpa a ciertos alimentos, la investigación que respalda estas afirmaciones es muy limitada. Sin embargo, la evidencia disponible identifica algunos elementos que debes observar con cautela:

• Pan de centeno: Aunque aumentó la frecuencia de las deposiciones en comparación con el pan blanco, paradójicamente empeoró los síntomas globales del estreñimiento.
• Arroz blanco, pan blanco, papas y pasta: Son alimentos que, en general, pueden provocar estreñimiento o ayudar a controlar los movimientos de un intestino flojo.
• Carnes: La ternera, el pollo y el pescado se mencionan entre los alimentos que pueden provocar estreñimiento.
• Productos lácteos: Pueden causar estreñimiento si tienes intolerancia a la lactosa.
• Fructanos tipo inulina (suplementos): Aunque suavizaron las heces, pueden aumentar la gravedad de la flatulencia, un efecto adverso.

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¿Qué es el estreñimiento crónico y cuáles son sus síntomas?

El estreñimiento crónico se define como la presencia de deposiciones difíciles o poco frecuentes, heces duras, o una persistente sensación de que la evacuación intestinal ha sido incompleta. Es ese trastorno que se extiende por meses o incluso años.

Estas son las señales más claras del estreñimiento según el Manual MSD y los Institutos Nacionales de Salud (NIH):

• Frecuencia baja: Menos de tres evacuaciones a la semana puede ser un signo.
• Consistencia: Heces duras, secas o grumosas.
• Esfuerzo: Dificultad o dolor para evacuar las heces.
• Evacuación incompleta: Persiste la sensación de que el recto no se vació totalmente.

Una solución dietética contra el estreñimiento crónico es una realidad. Ya no basta con aumentar la fibra a ciegas; la clave es una combinación inteligente entre recomendaciones profesionales y directrices para tratar el problema.

Si sufres de estreñimiento, hablar con tu médico sobre incorporar estos aliados naturales, como el kiwi y el agua mineral con alto contenido, puede ser la clave para una mejor calidad de vida.