Tips: 5 desayunos con menos de 200 calorías para bajar de peso

CIUDAD DE MÉXICO, 16 de octubre.- ¿Alguna vez te han dicho: desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo? Tal vez esta frase te puede ayudar a conseguir el cuerpo que siempre has deseado, ya que el primer alimento del día es la clave para equilibrar nuestra dieta.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Tel Aviv, un desayuno completo que incluya proteínas te ayuda a satisfacer tu hambre, nutrir tu cuerpo y bajar de peso.

¡Empieza tu día sin sumar calorías!

Leslie Beck, directora del nutrición en el BodyScience Medical, asegura que una forma de lograr un desayuno completo bajo en calorías es incluir proteínas como la clara de huevo, que es baja en calorías y ayuda a retardar la digestión y a promover la sensación de saciedad.

Si quieres mantener un peso saludable sin necesidad de sacrificar alimentos deliciosos, te presentamos los siguientes desayunos con menos de 200 calorías.

1. Omelet de espinacas

1. Claras de huevo San Juan
2. Un manojo de espinacas lavadas y desinfectadas
3. Queso panela
4. Sal
5. Aceite de oliva o vegetal

Preparación

Vierte un poco de aceite en una sartén. Agrega las claras de huevo y sazona con sal por cinco minutos a fuego lento. Voltea con cuidado el omelet y coloca encima una cama de espinacas y queso; enrolla. Retira del fuego y deja reposar por dos minutos.

2. Fruta con yogurt

1. Una taza de la fruta de tu preferencia o de temporada (manzana, fresas, papaya, arándanos o frambuesas)
2. Yogurt natural
3. Dos cucharadas de granola o salvado de trigo

Preparación

En un plato vacía la fruta y agrega el yogurt natural. Agrega la granola o el salvado de trigo.

3. Licuado energético

1. Media taza de fresas
2. Media taza de leche semidescremada
3. Media taza de yogurt natural descremado
4. Dos cucharadas de granola

Preparación

Licúa todos los ingredientes y disfrútalo antes de salir de tu casa. Evita agregar azúcar, ya que la fruta le dará el toque dulce que esperas.

4. Sandwich integral

1. Claras de huevo
2. Pechuga de pavo picada
3. Queso panela
4. Dos rebanadas de pan integral

Preparación

En una sartén vierte un poco de aceite y agrega las claras y la pechuga de pavo. Una vez que estén cocidas las claras, colócalas entre las dos rebanadas de pan integral sin olvidar añadir el queso panela.

5. Molletes light

1. Una pieza de pan integral
2. Frijoles machacados
3. Queso panela
4. Ensalada de pico de gallo (jitomate, cebolla, chile y cilantro)

Preparación

Rebana el pan integral y unta un poco de frijoles. Coloca una rebanada de queso panela y agrega la salsa de pico de gallo.

Con todos estos desayunos tendrás una mejor digestión y evitarás que el hambre te invada antes de la próxima colación. No olvides que al incluir fibra en tu desayuno mantienen una sensación de saciedad por más tiempo.