Sentadillas, las rodillas no deben pasar la punta de los pies

MITO

Las rodillas no deben pasar la punta de los pies en las sentadillas.

El amor al ejercicio es bueno, y el entrenamiento con un buen maestro es mejor, pero hay mitos alrededor de algunos ejercicios, que se deben combatir. Hacer sentadillas es común, lo hacen los niños desde pequeños, y tanto hombres como mujeres las realizan tanto en el calentamiento como en varias rutinas, y surge el mito que yo lo escuché en un gimnasio: que las rodillas no deben pasar la punta de los pies al hacer una sentadilla, y esto es no sólo un mito, sino que puede ser dañino.

CONSECUENCIA

Cuando al hacer la flexión de las rodillas en una sentadilla se limita o bloquea el paso de las rodillas hacia adelante, se ocasionará un cambio del peso corporal, aumentando notablemente la presión en la zona lumbar, con lo que se puede dañar la espalda.

REALIDAD

La sentadilla es uno de los ejercicios más utilizados para desarrollar el tren inferior. Se trata de un gesto global, con múltiples posibilidades, en el que se activa buena parte de la musculatura de nuestro cuerpo. A pesar de que suele enfocarse orientada al tren inferior, también se logra una gran activación de la musculatura de la espalda. Es imprescindible entrenar el patrón de movimiento y ejecutarlo de manera correcta para obtener un rendimiento satisfactorio sin lesiones.

Al hacer las sentadillas, lo que siempre ha parecido algo fácil, se busca tener un reparto estable del peso corporal sobre los talones. El movimiento se inicia a nivel lumbar con la extensión de la columna, nunca desde las rodillas.

Los tobillos juegan un papel esencial en la sentadilla, si bloqueamos la articulación de los tobillos el movimiento será reducido, y la sentadilla no será correcta.

Las rodillas deben permanecer separadas a la anchura de las caderas, uno de los errores es permitir que se junten, y eso daña la articulación.

Y aquí viene el problema de limitar el paso de las rodillas hacia delante, una inclinación del tronco, cambiará el reparto del peso corporal, aumentando enormemente la tensión en la zona lumbar. Pretendiendo “proteger” las rodillas no haremos más que dañar nuestra espalda. Y cuanto más peso tenga nuestra barra, mucho más daño lumbar.

Por tanto, es un mito decir que nuestras rodillas no deben pasar la punta de los pies al realizar la sentadilla; quien dude de este punto, intente hacer una sentadilla con la punta de los pies y las rodillas pegadas a una pared, y verá qué ocurre cuando quiera bajar a partir de cierto punto

En suma; los ejercicios gimnásticos con excelentes, y las sentadillas ayudan a la armonía corporal, pero en todo momento debemos ser congruentes y ejecutarlas como se debe.