Sin maquillaje/ arlamont@msn.com/ 30 de octubre de 2025

• RITMO CIRCADIANO PARTE 2

¿Cómo nos afecta el ritmo circadiano y cuándo se debe hacer cada actividad?

R. El ritmo circadiano no sólo regula el sueño: también marca los mejores momentos para trabajar, estudiar y hacer ejercicio. Aprovechar sus picos naturales puede mejorar nuestro rendimiento y bienestar.

Ejercicio físico

La tarde (2 p.m. a 6 p.m.) es ideal para entrenar: fuerza muscular, coordinación, función pulmonar y tiempo de reacción están en su punto. Además, hay menor riesgo de lesiones.

El ejercicio matutino también tiene beneficios: activa el metabolismo, regula el azúcar y mejora el sueño. Si se hace temprano, conviene calentar bien y aprovechar la luz natural para reforzar el ritmo circadiano.

Trabajo y estudio.

La concentración y el rendimiento mental alcanzan su pico entre las 10 a.m. y la 1 p.m., ideal para tareas exigentes.

Entre 1 p.m. y 3 p.m. suele haber una baja de energía, mejor para tareas rutinarias.

Por la tarde, la coordinación y el tiempo de reacción mejoran, útil para actividades físicas o multitareas.

Alinear nuestras actividades con el reloj biológico—y mantener horarios regulares—puede potenciar la productividad, el rendimiento físico y la salud general.

• ANTAÑO/ISMAEL REDONDO

Don Alfredo, quiero enviarle unos recuerdos del lenguaje que usábamos allá por los 60 y 70 que, a lo mejor, traen gratos recuerdos a sus lectores, ojalá los encuentre dignos de publicar en su agradable columna.

De Isma: ¿Quién se acuerda de cuando los rucos manejaban carcachas, los escuincles hacían travesuras en chanclas y, si te descuidabas, una rata te bajaba la lana? Pues sí, así hablábamos en el siglo XX, cuando decir “chamarra” no era motivo de debate y “chavo” no sonaba a reality show.

Hoy, los viejos son “geriátricos” o “abuelitos” (aunque no lo sean), los chamacos son “morros” o “críos” y las carcachas se han convertido en “cacharros” con WiFi. Ya nadie dice “chido” sin sonar como tío ni “fresa” sin que te corrijan con “basic”. ¿Y qué pasó con “tirar rostro”, “estar bien chipocludo” o “irse de rol”? Se fueron al baúl junto con los casetes y los pantalones acampanados.

R. Don Isma, con gusto comparto su agradable nota e incluyo este comentario: la lengua cambia, se adapta, se contamina y, aunque algunas palabras sobreviven en rincones nostálgicos, la mayoría ya son fósiles lingüísticos. Así que si escucha a alguien decir “ese escuincle trae una chamarra bien chipocluda”, felicítelo: ¡acaba de hacer arqueología verbal sin saberlo!

• DAMAS CHINAS

¿Cómo se originaron las damas chinas?

R. Las damas chinas son un juego de mesa con canicas que se mueven en un tablero en forma de estrella de seis puntas. Aunque su nombre sugiere origen oriental, en realidad derivan del juego alemán Stern-Halma, creado hacia 1880 como variante del Halma griego. Publicado por +++Ravensburger+++ en 1892, llegó a EU en los años 20, con nombres exóticos como Hop Ching Checkers, parte de una estrategia comercial que inventó una conexión con China. La forma estrellada del tablero, aunque presente en diversas culturas, tiene raíces europeas. Aun así, el nombre “damas chinas” perdura en el imaginario popular.