¿Cómo cuidar la salud mental durante el aislamiento?

CIUDAD DE MÉXICO

En la actualidad el mundo se está viendo afectado por un virus llamado Covid-19, el cual se propaga de persona a persona a través de la saliva o mucosa.

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Otra manera de infectarse es inhalar gotículas que hayan esparcido pacientes enfermos al toser o exahalar. Por esta razón, se ha pedido de manera global resguardarse en casa y sólo salir en caso necesario. 

Ante la necesidad de proteger la salud mental y la de la familia, durante la Jornada Nacional de Sana Distancia que se realiza para evitar la propagación del virus se realizó una conferencia de prensa virtual en la que expertos se reunieron para hablar de esta problemática.

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De acuerdo con el Dr. Bernardo NG es necesario cuidar la salud mental para que el estrés no derive en padecimientos más serios.

Hoy más que nunca debemos proteger también nuestra salud mental. Por nuestro país, nuestra familia y por nosotros.  Lo 'normal' en un episodio de pandemia es el temor, la agresividad  y la apatía pero si no cuidamos nuestro estado de ánimo se puede salir de control.  Es necesario depurar las redes sociales porque en ocasiones son tóxicas. Yo recomiendo usar el tiempo libre para hacer ejercicio y meditar", dijo.

Por su parte el Dr. Emmanuel Sarmiento señaló que en el caso de los niños y adolescentes es importante mantenerlos vigilados y tratar de no exponerlos.

Recomendaciones en casa:

1-. Mostrar la disponibilidad para hablar del tema. No ignorar la situación. Motivarlos a expresar sus sentimientos y dudas.

2-. Predicar con el ejemplo.  

No podemos pedirles que estén tranquilos si nosotros como adultos no lo estamos. Nuestra conducta es una guía. El desahogo no deben ser los hijos".

3-. Limitar la exposición a noticias, tanto de la TV como de las redes sociales

Las falsas noticias pueden afectarlos mucho más".

4-. Tratar de mantener una rutina normal. NO son vacaciones

Yo recomiendo dormirlos a la misma hora, despertarlos a la misma hora. No tenerlos en pijama todo el día, conservar los horarios de comida. Hay que poner horarios para todo, hasta para diversión. Hay que poner la paciencia en práctica", dijo.

5-. Estar atentos a los síntomas que se pudieran presentar en cuanto a las emociones

Gabriela Cámara, presidente honoraria de la asociación Pro Salud, habló sobre las personas que se encuentran aisladas solas y destacó que el 'abandono personal' puede desencadenar depresión.

No porque no podamos ver a nuestros seres queridos quiere decir que tenemos que aislarnos totalmente.  Es MUY necesario realizar ejercicio físico y mental. Al hacer ejercicio sacamos adrenalina y endorfinas, eso nos hace felices. Puede ser bailando, haciendo yoga. Hay tutoriales en youtube para todo", dijo.

De igual manera, recomendó NO esta en pijama todo el día.

Arreglarnos nos hace sentir bien. No estén todo el día en pijama. Verse bien es sentirse bien".

La Dra. hizo énfasis en las personas que padecen un trastorno mental y realizó las siguientes sugerencias:

Las personas con depresión, ansiedad y otros trastornos deben tener estructuras claras, eso les dará confianza. Hay que resolver sus dudas con fuentes confiables. Siempre hay que recordarles que es una situación temporal".

• Usar la empatía
• Escucharlos sin juzgar
• Nunca darles el avión
• Estar al pendiente de una recaída

Consejos para los pacientes:

1. Métodos de relajación  -  (En youtube hay sonidos relajantes y ASMR para tranquilizar) 
2. Buscar noticias positivas
3. Ayudar en planes familiares 

Consejos para las familias:

1. Mantener contacto con otros familiares
2. Cursos de apoyo cuando la cuarentena termine (Hay cursos en Pro Salud Mental)
3. Hay que pasar de preocuparse a ocuparse

Las crisis pueden sacar lo peor de nosotros o lo mejor. Es nuestra decisión. Solos somos invisibles. Juntos somos invencibles", finalizó diciendo la Dra. Gabriela.

***MJPR***