Refuerza tu sistema inmunológico con estos hábitos

CIUDAD DE MÉXICO

Comer bien, hacer ejercicio, descansar, e incluso reír, leer y ver tu programa favorito, son hábitos que mejoran tu sistema inmunológico por el simple hecho de que te hacen sentir bien, por lo que ayudan a mantener las defensas del organismo en estado óptimo.

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El sistema inmunitario o inmune es la defensa natural del cuerpo frente a las infecciones. Por lo tanto, si está debilitado, es más fácil caer enfermo.

Existe muchos síntomas que nos pueden dar pistas sobre una baja de defensas, como heridas en los labios, cansancio mayor de lo habitual, lesiones en la piel que tardan en cicatrizar, dolores musculares sin haber practicado ejercicio y fragilidad del cabello.

Por eso aquí te decimos como potenciarlo y mantenerlo preparado ante cualquier situación que pudiera comprometer tu salud.

La dieta

Deja de lado las dietas ricas en grasas que reducen la respuesta inmunológica; es mejor incluir grasas monoinsaturadas, presentes en el pescado azul, frutos secos, aceite de oliva, girasol o soya. Consumir regularmente productos lácteos fermentados (yogur, kéfir) contribuye a aumentar las defensas.

Ejercítate

El ejercicio hace que los anticuerpos y los glóbulos blancos del cuerpo circulen con mayor rapidez, lo que significa que pueden detectar y concentrarse en los virus más rápidamente. Mantenerte activo de esta manera también disminuye las hormonas del estrés, lo que reduce las posibilidades de enfermarte.

Duerme

El sueño es un poderoso refuerzo natural del sistema inmunológico, es como si al dormir, el organismo fuera reiniciado, es por eso que, cuando una persona duerme poco, el cuerpo produce hormonas de estrés como el cortisol para mantenerte despierto y alerta, lo que puede suprimir tu sistema inmunológico.

Medita

El estrés diario juega un papel muy negativo en la salud del sistema inmune. Aprender a meditar y relajarse son de gran ayuda para mejorar la inmunidad.  Existen muchas prácticas y técnicas que trabajan sobre la respiración y ayudan a minimizar el estrés, como el yoga o pilates, Estas prácticas, además, nos ayudarán a generar endorfinas, potenciador natural de las defensas.

Creatividad

Cualquier actividad como pintar, dibujar o bordar, mantendrán tu atención plena en algo que además es placentero, no importa sino eres el mejor dibujante, este tipo de actividades te distraerán y harán trabajar a tu cerebro.

Higiene

Mantener tu entorno limpio es básico para sentirte pleno y satisfecho, ya sea tu lugar de trabajo, tu hogar, e incluso tu ropa y tu persona, no solo por salud, sino que esto permitirá dejar de lado todo tipo de contaminantes.

Tal vez ya apliques algunos de estos hábitos, sino es así, es momento de empezar y sentirte pleno, feliz y sano.

*brc